Dott.ssa Graziella Bauleo

Buonasera.
Sì, è possibile che i sintomi che hai descritto siano correlati a un attacco di panico. Gli attacchi di panico possono manifestarsi con sintomi fisici molto intensi, tra cui dolore al petto, vertigini, sensazione di svenimento e stanchezza. La durata di 5-7 minuti è in linea con ciò che molte persone sperimentano durante un attacco di panico.
La sensazione di stanchezza dopo un attacco di panico è comune, poiché il corpo reagisce a una risposta di stress acuto, che richiede un notevole dispendio di energia. Il fatto che tu sia riuscita a riconoscere quello che stavi vivendo e a regolare il tuo respiro è un segno positivo che dimostra che stai imparando a gestire gli attacchi di panico.
Tuttavia, è sempre importante consultare un medico o uno specialista della salute mentale per ottenere una valutazione accurata, soprattutto se questi episodi si ripetono. Possono esserci cause più ampie che richiedono attenzione, e un professionista può aiutarti a sviluppare strategie di adattamento più efficaci.
Ricordati di prenderti cura di te stessa e di chiedere supporto se ne hai bisogno. Se hai ulteriori domande o preoccupazioni, sono qui per aiutarti! Un saluto, Dott.ssa Bauleo Graziella

Buonasera.
Ti ringrazio per aver condiviso la tua storia, che è profondamente toccante e sicuramente porta con sé molte emozioni. È chiaro che hai attraversato molte difficoltà, ma è altrettanto evidente che hai fatto progressi significativi nel tuo percorso di crescita personale.
Il fatto che tu abbia affrontato bullismo, paura di vivere e difficoltà relazionali mostra una grande resilienza. Riconoscere le proprie paure è il primo passo per affrontarle. Dato quello che hai descritto, potrebbe essere utile riconsiderare il modo in cui percepisci le tue esperienze e la tua autoefficacia.
È normale avere paura di vivere e di sperimentare nuove esperienze, soprattutto dopo aver affrontato situazioni difficili. Accetta queste emozioni come parte del tuo percorso senza giudicarti troppo severamente. Dare spazio a queste emozioni può aiutarti a ridurne l'intensità.
Inizia con piccoli passi. Non è necessario buttarsi a capofitto in attività che ti spaventano. Inizia con situazioni che ti mettono in zona di comfort ma che ti spingono lievemente oltre i tuoi limiti. Ogni piccolo successo ti darà fiducia.
Pratiche come la meditazione, la respirazione profonda e il mindfulness possono aiutarti a gestire l'ansia, permettendoti di essere più presente e di ridurre il pensiero eccessivo.
Cerca di identificare i pensieri negativi che emergono nei momenti di insicurezza e provate a sostituirli con pensieri più positivi e costruttivi. Ad esempio, invece di pensare "Non sono abbastanza bravo", prova a dirti "Ho fatto progressi e sto migliorando ogni giorno".
richiedi un supporto professionale: continuare a lavorare con un professionista può essere molto utile. Un terapeuta può aiutarti a esplorare le tue paure più a fondo e a sviluppare strategie per affrontarle.
Prova a impegnarti in socializzazioni in contesti dove ti senti più a tuo agio, come con amici fidati o in gruppi con interessi comuni. Questo può rendere più facile rompere il ghiaccio.
Quando si tratta di sesso, la comunicazione è fondamentale. Parlarne apertamente con il partner può alleviare parte dell’ansia. Ricorda che è normale avere timori, e una comunicazione sincera può aiutare a costruire una relazione di fiducia.
Non dimenticare di riconoscere i tuoi successi, anche i più piccoli. Ogni passo avanti conta e merita di essere celebrato.
Ricorda, il percorso di crescita personale è un viaggio continuo. È normale avere alti e bassi, ma ciò che conta è continuare a muoversi in avanti. Sii gentile con te stesso e abbi fiducia che con il tempo e il lavoro su di te potrai vivere la vita che desideri. Resto a tua disposizione. Un saluto, Dott.ssa Graziella Bauleo