Dott.ssa Chiara Da Ronch

Ciao! Mi dispiace molto per quello che stai attraversando, posso immaginare quanto possa essere frustrante sentirsi intrappolata in questo "loop infernale". Quello che descrivi è un circolo vizioso molto comune: l’ansia legata al non riuscire a dormire, paradossalmente, rende ancora più difficile rilassarsi e addormentarsi.
Un approccio che potresti considerare è il training autogeno interocettivo, una tecnica di rilassamento che aiuta a ripristinare l’equilibrio mente-corpo. Si basa sull’idea di allenarti a "lasciare che accada", cioè a non forzare il sonno o il rilassamento, ma a permettere al tuo corpo di ritrovare il suo naturale stato di calma.
Con il training autogeno, impari attraverso esercizi specifici a:
Ridurre la tensione muscolare.
Calmare la mente e abbassare i livelli di ansia.
Rilassarti profondamente, lasciando andare la paura del non dormire.
Questa tecnica non è una soluzione immediata, ma con la pratica costante può aiutarti a uscire da quel "loop" e a sentirti più serena anche nei momenti di difficoltà.
Ricorda che è normale attraversare momenti difficili, ma ci sono strumenti che possono aiutarti a riprendere il controllo. Se hai dubbi o vuoi approfondire, non esitare a chiedere! Chiara Da Ronch

Gentilissima
ogni persona è dotata di un sistema di allerta che prepara l’organismo all’azione in situazioni percepite come pericolose, incrementando la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e l'afflusso di sangue ai muscoli. Questo sistema è estremamente utile, ma se attivato per periodi prolungati può causare effetti negativi sulla salute. Nella vita quotidiana, siamo spesso esposti a stimoli che mantengono il sistema di allerta attivo più a lungo del necessario (e anche il solo avere l'attenzione verso l'"esterno" a noi, lo attiva...).
I sintomi che ha descritto potrebbero essere attribuibili a una sovrastimolazione di questo sistema. La buona notizia è che esiste anche un sistema di recupero, che svolge un'azione complementare a quello di allerta (rallendando il battito cardiaco et.) e che può essere rafforzato e attivato attraverso specifiche tecniche come la Mindfulness e il Training Autogeno. Nel caso in cui siano presenti traumi pregressi legati alla salute, potrebbe risultare utile intraprendere un percorso psicoterapeutico, per esempio con la tecnica EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), specifica per l’elaborazione dei traumi.

Spero di averLe fornito informazioni utili per la Sua situazione.

Cordiali saluti, Chiara Da Ronch