Stress? Costruisci il relax nella tua vita

Una ricerca statunitense ha mostrato dei dati davvero incredibili riguardo allo stress: il 77% delle persone intervistate ha dichiarato avere regolarmente dei sintomi fisici causati dallo stress e il 48% afferma che ciò ha un effetto negativo sulla sua vita. Numeri cresciuti enormemente negli ultimi anni e che sono paragonabili in tutto il mondo industrializzato, Italia inclusa.

Ora che sai che se ti senti stressato non sei solo, è il momento di scoprire il perfetto antidoto contro quell'infido nemico che è lo stress: il relax. Sembra banale da dire, ma non lo è affatto. Nel mondo di oggi, in cui ciò che conta sono la performance e il consumo, molti di noi sono spinti a cercare di ridurre lo stress con attività che nei fatti ne generano dell'altro. Visto che mangiamo male a causa di una vita eccessivamente stressata, ci sottoponiamo a sessioni massacranti di palestra per rimediare e così facendo alimentiamo il ciclo di nervosismo, stanchezza e ansia.

Ciò che invece è fondamentale è costruire il relax nella propria vita di ogni giorno e imparare come rilassarsi davvero, ritagliandosi ogni giorno dei momenti di benessere. Ecco come fare.

Respira

Spesso non pensiamo affatto all'importanza del respiro e al modo in cui respiriamo, è qualcosa di cruciale non solo per il banale mantenimento della vita, ma anche per il nostro umore e la nostra salute psicofisica. Quando siamo stressati respiriamo in modo irregolare e tendiamo a fare apnee più o meno lunghe, che ci tolgono energia e ci trasmettono tensione.

Quando ci sentiamo troppo stressati, possiamo prenderci qualche minuto di pausa per respirare in modo regolare e profondo, magari seguendo uno dei tantissimi esercizi di rilassamento costruiti sulla respirazione. Esistono corsi di yoga e di meditazione improntati proprio al controllo del respiro, e ti assicuriamo che fanno miracoli.

Ritaglia del tempo per te

Anche se abbiamo una vita intensa, di solito possiamo ritagliare dei momenti per noi nel corso della giornata, è solo che non ci riusciamo. Invece bisogna riuscirci. Puoi ad esempio ridurre il tempo che passi sui social network o a navigare inutilmente in rete, oppure a seguire dei programmi tv che non ti interessano così tanto, per impiegarlo invece in cose che ti aiutano a rilassarti davvero, come una bella passeggiata, dedicarti a un'attività che ami molto o anche solo fare un lungo bagno. Alcuni amano ascoltare musica per rilassarsi, altri fanno un pisolino. Scegli cosa fare per rilassarti e ricordati che quello speso per il relax non è tempo perso, ma guadagnato, per la tua salute e per il tuo benessere mentale!

Impara dei metodi per rilassarti

Se fare delle attività gradevoli non è sufficiente per sgomberare la tua mente dallo stress e dai pensieri, puoi imparare degli esercizi per alleviare lo stress e dei modi per rilassarti. Puoi ad esempio seguire un corso di yoga, di tai chi o di meditazione. Esistono dei metodi di rilassamento che permettono di ottenere un rilassamento mentale e fisico davvero rigenerante, basta apprenderli e praticarli!

Impara ad essere davvero in vacanza

Quante volte non ci sentiamo riposati dopo un weekend o dopo una vacanza? Il relax corporeo e psicologico non dipende solo dal semplice fatto di non lavorare, ma anche dal fatto di avere il giusto “stato mentale”. Se non pensiamo di essere in vacanza, saremo stressati anche senza lavorare. Invece, bisogna godersi le giornate di pausa dormendo una quantità di ore sufficiente a ristorarci e dedicandoci alle cose che amiamo e che ci fanno stare bene, senza l'ossessione degli orari e dei programmi.

Dormi bene

Quando si è molto stressati è difficile persino rilassarsi nel sonno. Lo stress rimane lì e ci si sveglia stanchi e magari doloranti per la tensione muscolare. Per dormire meglio si può puntare sui rimedi naturali contro lo stress, come le tisane di melissa o camomilla. Meglio cenare diverse ore prima di andare a dormire e non fare attività stressanti (come lo sport o il lavoro) di sera. La sera deve essere una tranquilla discesa verso il sonno. Il cinema con gli amici può essere un'ottima attività serale antistress, mentre la palestra può essere deleteria, perché stimola il sistema nervoso e rende più difficile rilassarsi una volta arrivati a letto.