Come prepararsi ad iniziare una dieta

Prima di iniziare a beneficiare di cambiamenti fisici e psicologici derivanti dalla perdita di peso, è necessario prepararsi mentalmente a sradicare le cattive abitudini.
La chiave per iniziare il processo di trasformazione è soprattutto mentale.

Chi ben comincia è a metà dell’opera

Il modo migliore per cominciare a perdere peso, è creare un programma che aiuti a raggiungere i risultati sperati senza stress né difficoltà, partendo dal cambiamento del proprio stile di vita, il cui miglioramento può davvero garantire un futuro di salute e benessere.

Indipendentemente dai chili in eccesso che si decide di eliminare, il termine "dieta" rappresenta sempre una parola sgradevole: suona come privazione e fame.
Per riuscire a superare la sofferenza e la difficoltà di affrontare la dieta, è preferibile stilare un programma che includa vari passaggi:

• avere una forte motivazione

• porsi un obiettivo sulla quantità di peso da perdere

• fare i conti con le proprie abitudini cercando di modificarle

• consultare un medico per conoscere le quantità di cibo necessarie al fabbisogno giornaliero

• affiancare l’esercizio fisico alla dieta dimagrante

Gli obiettivi

È  importante partire dal presupposto che il regime alimentare per perdere peso non deve essere drastico né portare ai risultati sperati in tempi troppo ridotti.

Porsi un obiettivo è un passo fondamentale: inutile formulare aspettative non realistiche, perché servirà solo ad assumere i regimi alimentari sbagliati, facendo riguadagnare il peso perso nel giro di poco tempo. Il modo migliore per raggiungere i risultati sperati è quello di definire un obiettivo realistico, sia circa la dieta dimagrante che per l’attività fisica da affiancare.

Se l’obiettivo prevede il cambiamento delle cattive abitudini del proprio stile di vita, i risultati e i chili persi avranno una resa migliore e più duratura.

La motivazione

Approcciare una dieta con la giusta mentalità significa stabilire il motivo per cui si deve dimagrire. La ragione potrebbe essere semplicemente il desiderio di sentirsi e vedersi bene: la perdita anche di soli cinque chili, eliminerà il senso di pesantezza ed inadeguatezza nell’indossare gli abiti, oltre a conferire una sensazione di energia. Il bisogno di dimagrire può essere dettato anche da specifiche esigenze di salute, quali ad esempio:

• diminuire il rischio di diabete

• abbassare la pressione sanguigna

Trovare la motivazione al bisogno di intraprendere una dieta è un aspetto davvero importante, che rende più facile l’approccio al nuovo regime alimentare.

L'aiuto degli specialisti

Quando si è pronti ad iniziare la dieta, è importante fissare un incontro con il nutrizionista o il dietologo per poter stabilire il regime alimentare più idoneo alle proprie esigenze e allo stato di salute.

Consultare uno specialista aiuta a:

• stabilire il corretto programma alimentare, adatto al proprio stile di vita;

• programmare il fabbisogno nutrizionale giornaliero;

• conoscere le proprie condizioni di salute;

• individuare i cibi salutari che si consumano più volentieri, rendendo più piacevole la dieta.

L'attività fisica

In affiancamento alla dieta, è essenziale associare l’attività fisica. In genere quando si pensa di iniziare una dieta, si è concentrati solo sull’aspetto alimentare, ma trascurando l’esercizio fisico gli sforzi alimentari potrebbero essere vanificati. Una buona abitudine è quella di fissare l’attività fisica in agenda, alla stessa stregua di un appuntamento di lavoro o dal parrucchiere. Scrivere nero su bianco l’impegno fisico, aiuta a rispettarlo con maggiore puntualità.

Credere in se stessi e fare un passo alla volta

Dulcis in fundo: credere in se stessi! Si può aver fallito in passato con le diete, ma non è detto che non si possa ricominciare e raggiungere i risultati prefissati. È normale che durante il percorso di una dieta vi siano giorni di trasgressioni alimentari, l’essenziale è mantenere un atteggiamento positivo e rimettersi a regime rispetto al piano alimentare. È importante ricordare che gli obiettivi di perdita di peso richiedono tempo per essere raggiunti, e i passi si compiono uno alla volta.
Mai arrendersi, anche quando si abbandona per un giorno il corretto regime alimentare: con il tempo si verrà ripagati, sia in termini di risultati sulla bilancia che di fortificazione mentale.