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Avete passato delle belle e spensierate vacanze, ma al rientro la bilancia vi ha fatto una brutta sorpresa? Niente panico, non ricorrete a diete estreme e non fatevi ingannare da prodotti o piani dietetici dalle miracolose promesse. Per ritornare al peso ideale dovrete fare qualche sacrificio, ma senza dover necessariamente patire la fame. Ecco quindi dieci consigli che possono aiutarvi a perdere i chili accumulati nelle vacanze:
1) Anzitutto non avere fretta. Non bisognerebbe mai perdere peso troppo rapidamente, perché una dieta estremamente restrittiva può portare all’indebolimento fisico generale, per esempio compromettendo la muscolatura, la capacità di concentrazione e di difesa immunitaria.
2) Riprendete a fare allenamento con costanza, ma progressivamente e senza esagerare per evitare infortuni da stress anche banali. Se il lavoro limita il tempo a disposizione per l’allenamento, cercate di aumentare i passi giornalieri, parcheggiando un po’ più lontano, facendo le scale o qualche esercizio per collo, spalle e caviglie mentre siete al lavoro.
3) Mantenete una dieta equilibrata, composta da frutta, verdura e alimenti non processati, di cui probabilmente avete abbondato in vacanza come salatini e merendine, dolci e salumi.
Inserite i carboidrati giusti per sostenere il fisico in funzione dell’attività fisica che svolgete. Ricordate inoltre che pasta, riso e altri cereali possono essere inseriti quotidianamente anche quando si vuole perdere peso, facendo attenzione alle quantità e alla tipologia.
4) Non saltate i pasti nel tentativo di dimagrire più rapidamente, ma diminuite le porzioni, soprattutto nel giorno di riposo e nel post attività.
5) Ricordate di portare degli snack salutari al lavoro, in modo da spezzare la fame, evitando di spiluccare con gli alimenti sbagliati prima della cena.
6) Iniziate la giornata con una colazione saziante, non con un caffè e una brioche. Yogurt, porridge, frutta fresca e secca, oppure uova, pancakes, o avocado toast sono tutte delle buone soluzioni per iniziare la giornata con energia. Idealmente verso sera si dovrebbe diminuire l’apporto calorico, quindi preferite una cena più leggera del pranzo.
7) Se l’allenamento in bici supera i novanta minuti, portate sempre del rifornimento. È meglio mangiare uno snack mentre si pedala, piuttosto che arrivare a casa troppo affamati da perdere il controllo. Inoltre con le giuste energie, ci si allena meglio, mentre quando ai muscoli mancano nutrienti, si rallenta abbassando di conseguenza il costo energetico.
8) Attenzione ai liquidi. Per una corretta idratazione, assicuratevi di bere sufficiente acqua, a sorsi durante tutta la giornata. Limitate le bibite e i succhi a quando fate attività fisica ed evitate gli alcolici.
9) Non salite sulla bilancia tutti i giorni, è inutile. Una volta a settimana è più che sufficiente. Potrete inoltre misurare l’efficacia della dieta osservando come vestono gli indumenti di tutti i giorni: gli uomini con più probabilità potranno monitorare l’andamento con una maglietta un po’ aderente, mentre per le donne la prova del nove sono tendenzialmente i pantaloni.
10) Infine cercate di riposare a sufficienza, trovando una routine con gli orari di lavoro che non comprometta le ore di sonno, indispensabili per il benessere generale.
Nella speranza che riusciate a raggiungere il vostro obiettivo, ricordate che è più facile non ingrassare, che seguire una dieta restrittiva. Affidatevi a uno specialista della nutrizione per un piano alimentare educativo e bilanciato, che vi conceda anche gli alimenti che più vi fanno gola, così da non dover mai ricorrere effettivamente a diete per dimagrire.
04/09/2024
