Salve, ho 35 anni, peso 63kg peer 166 di altezza; non fumo e bevo pochissimo alcool, sono sedentaria

Buonasera,

Un piano su misura va a valutare le sue abitudini e il suo dispendio energetico e migliora anche i livelli di colesterolo.
Occorre aumentare la quota di fibre (frutta e verdura almeno 5 volte al giorno, legumi fino a 4 volte a settimana, una colazione ricca dal punto di vista proteico e con cereali integrali)
La sedentarietà è la nemica della salute poiché può comportare un accumolo di colesterolo cattivo in quanto il nostro corpo è geneticamente predisposto al movimento.

Mi auguro di essere stata utile
Un caro saluto

Buonasera, si affidi ad un nutrizionista che le insegnerà a leggere le etichette dei prodotti e le fornirà indicazioni utili per aumentare i valori di colesterolo HDL (buono).
Un'attività fisica di qualunque tipologia (yoga, pilates, passeggiate etc.) la aiuterà moltissimo.
La sedentarietà va a braccetto con varie tipologie di patologie.
È molto giovane ed il suo quadro clinico può migliorare moltissimo se segue tutti gli accorgimenti utili in caso di colesterolemia.

Buonasera il mio consiglio è seguire un dieta ricca in fibre con carni magre e pesce . Utilizzare solo olio extravergine di alta qualità. Prediligere carboidrati a basso indice glicemico. Osservare che il peso sia nella norma e misurare il rapporto gita fianchi. Eseguire un controllo anche sugli zuccheri e l’insulino resistenza. Fare attività fisica regolare. Tutti questi consigli può rivederli con un nutrizionista che le consigli di interpellare. Rimango a disposizione per aiutarla

Buonasera Sig.ra, in tutta onestà la invito a non preoccuparsi più del dovuto per i parametri che ha elencato. Data la giovane età può farli rientrare velocemente nei valori di normalità a patto che segua dei piccoli e semplici consigli che mi sento in grado di poterle dare. A disposizione. Saluti.

Salve, innanzitutto non sono valori "allarmanti", c'è solo qualche piccola alterazione. Per ridurre il colesterolo totale e aumentare l'HDL, le regole generali sono: aumentare le fibre alimentari, quindi cereali e farine integrali, due porzioni di verdura al giorno cercando di variare il più possibile; mezz'ora di attività fisica al giorno (anche una bella camminata a passo sostenuto; va fatta poi attenzione a non esagerare con carne e latticini, specialmente quelli più ricchi di colesterolo. In realtà i carboidrati sono correlati all'ipertrigliceridemia, ma i suoi trigliceridi sono normali. Spero di essere stata d'aiuto.
Saluti

Cara utente, la risposta è stile di vita sano! Il colesterolo è in gran parte prodotto dal nostro fegato, quindi anche soggetti con un'alimentazione perfetta potrebbero riscontrare elevati valori di colesterolo, soprattutto se c'è una predisposizione genetica. Dove si può intervenire allora? Inserendo cibi che abbassano i livelli di colesterolo cattivo come avena, cereali integrali, carciofi, carote, lenticchie e legumi in generale, semi di lino, pesce azzurro, frutta secca, yogurt con fitosteroli etc..; e riducendo zuccheri e carboidrati. Inoltre l'attività fisica aiuta ad innalzare i livelli di colesterolo buono. Sono d'accordo con i miei collegi che i valori non sono allarmanti ma da tenere sotto controllo conducendo uno stile di vita sano. Nel caso volesse indicazioni più precise può scrivermi in privato. Spero di essere stata esaustiva, a disposizione Dott.ssa Silvia Paradiso (Bari, Laterza, Palagiano e online)

Il mio consiglio è quello di rivolgersi ad un professionista che possa darle una alimentazione corretta.

Se dovesse avere bisogno mi contatti pure.

Buongiorno! I valori ematici di colesterolo totale e ldl che lei riporta non sono estremamente preoccupanti. D'altra parte occorre capire la causa dell'alterazione di tali valori per poter intervenire correttamente. Si affidi ad un nutrizionista esperto in nutrizione clinica che saprà guidarla in un percorso ad hoc per la sua (lieve) dislipidemia. Cordiali saluti, Dott. Francesco Cinti

Per migliorare il profilo lipidico è utile praticare una costante attività fisica, soprattutto di tipo aerobico, molto utile per innalzare i livelli di HDL. Nella dieta andrebbero inseriti alimenti ricchi in fibra e di omega 3 e ridotta l'introduzione di zuccheri, soprattutto semplici e raffinati.
Tuttavia, una grossa componente del profilo lipidico è correlata a fattori genetici.
Stilare un piano alimentare personalizzato e intraprendere una costante attività fisica sono i due elementi fondamentali per gestire la situazione al meglio, evitando di introdurre altri fattori di rischio (seppur stiamo parlando di valori attualmente non preoccupanti).
Saluti

Salve,
Aumenti il movimento e l'attività fisica. Anche camminate...
Contatti un nutrizionista per migliorare la sua alimentazione e per un eventuale integrazione
Mi contatti per maggiori informazioni.
Saluti
Dott Stefano Carrara
Biologo nutrizionista e massaggi per il benessere
Cavenago di brianza e Rho

Buongiorno, andrebbe effettuata un'anamnesi alimentare per vedere dove potrebbe risiedere il problema, in linea di massima comunque i nutrienti che bisogna limitare e che portano ad un aumento della colesterolemia sono in particolare: grassi saturi, zuccheri semplici.
Sono da evitare il più possibile pertanto i picchi insulinemici, incrementando il consumo di fibra e bilanciando i pasti dal punto di vista dei macronutrienti, oltre probabilmente ad apportare delle modifiche alla qualità degli alimenti.
Mi sento inoltre di porre l'attenzione sul valore di HDL, basso per una donna in età fertile.
A disposizione per ulteriori chiarimenti.

Buonasera, i valori di colesterolo si normalizzano con una dieta ricca in nutrienti, non solo di verdure ; concordo inoltre con i colleghi sull'importanza di fare attività fisica ; lo sport aumenta i valori di HDL.
Buona giornata

Comprendo la sua preoccupazione, soprattutto perché valori elevati di colesterolo LDL e un rapporto tra colesterolo totale e HDL non ottimale possono aumentare il rischio cardiovascolare. Considerando i suoi esami e il suo stile di vita, ecco alcuni suggerimenti per migliorare il profilo lipidico: 1) Interventi Alimentari -- Aumentare le fibre solubili: Integrare avena, legumi, frutta e verdura ricca di fibre solubili aiuta a ridurre l’assorbimento del colesterolo LDL. Le fibre formano un gel nell’intestino che “cattura” parte del colesterolo presente negli alimenti. - Grassi salutari: Sostituire i grassi saturi (presenti in prodotti animali e cibi processati) con grassi insaturi (olio d’oliva, noci, mandorle, semi di lino, avocado, e pesce azzurro) può aiutare a migliorare il rapporto LDL/HDL. Il pesce azzurro, in particolare, è ricco di omega-3, noti per il loro effetto positivo sui trigliceridi e sull’HDL. - Ridurre i carboidrati raffinati: Anche se ha già ridotto gli zuccheri, continui a limitare il consumo di prodotti come pane bianco, pasta e riso raffinato, preferendo invece le loro versioni integrali. 2) Attività fisica - Incrementare il movimento: Anche una moderata attività aerobica (come camminata veloce, bicicletta o nuoto) di circa 150 minuti a settimana può aiutare a migliorare i valori di colesterolo, ridurre l’LDL e aumentare l’HDL. L’esercizio fisico è un potente alleato per la salute cardiovascolare e per il metabolismo lipidico. 3) Integrazione - Fitosteroli: Si trovano naturalmente in alcuni cibi e sono disponibili come integratori. I fitosteroli competono con il colesterolo per l’assorbimento intestinale, contribuendo alla riduzione dell’LDL.
Fibre aggiuntive (come il glucomannano o il betaglucano dell’avena): Queste possono essere particolarmente utili per ridurre il colesterolo LDL se assunte regolarmente e in modo controllato. 4) Monitoraggio e Consulenza - Controlli regolari: Poiché il colesterolo alto a volte ha una componente genetica, è utile monitorare i valori con regolarità e, se non si osservano miglioramenti significativi, potrebbe essere utile rivolgersi a un lipidologo o nutrizionista per una valutazione più approfondita e per personalizzare ulteriormente l’intervento.
Questi piccoli passi, uniti a un piano personalizzato, possono fare una grande differenza per riportare i valori in equilibrio!
Distinti saluti
Dr Luca Agostini