Perdita peso e attività fisica
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risposte
Salve dottore vorrei chiederle un consiglio. Visto che non sono amante della palestra mi saprebbe dire che tipologia di esercizi posso svolgere a casa? Ho una cyclette e alcuni pesi. Per calare il mio peso come dovrei abbinare gli alimenti?
Grazie
Grazie
Buongiorno,
per rispondere alla sua domanda è necessario analizzare alcuni punti.
Se non svolge attività fisica da diverso tempo le consiglio di approcciarsi in maniera graduale ad essa.
Le consiglio di munirsi di un cardiofrequenzimentro per monitorare i battiti del cuore ( anche se non dovesse avere problemi cardiaci le consiglio di effettuare un primo check up dal suo medico).
Successivamente se il suo medico dovesse darle l'ok alla pratica dell'attività fisica non agonistica potrebbe iniziare con una ventina di minuti al giorno per tre volte alla settimana.
Il suo battito cardiaco dovrebbe rimare ad una percentuale del 60-70 % della sua Frequenza Cardiaca Massima che, attraverso la formula di Cooper, si calcola con 220- età.
Prima di iniziare l'allenamento è necessario effettuare degli esercizi di attivazione muscolare per un max di sette minuti. Successivamente può iniziare il suo allenamento.
Se il tempo lo permette potrebbe effettuare lo stesso allenamento all'aria aperta.
Quando si sente pronto si può aumentare la durata della sessione di 5 minuti alla volta fino ad arrivare ad un massimo di 45 minuti.
Per gli esercizi di tonificazione le consiglio di rivolgersi ad un personale trainer per impostare al meglio gli esercizi.
L'abbinamento degli alimenti è compito di un nutrizionista che deve valutarla.
per rispondere alla sua domanda è necessario analizzare alcuni punti.
Se non svolge attività fisica da diverso tempo le consiglio di approcciarsi in maniera graduale ad essa.
Le consiglio di munirsi di un cardiofrequenzimentro per monitorare i battiti del cuore ( anche se non dovesse avere problemi cardiaci le consiglio di effettuare un primo check up dal suo medico).
Successivamente se il suo medico dovesse darle l'ok alla pratica dell'attività fisica non agonistica potrebbe iniziare con una ventina di minuti al giorno per tre volte alla settimana.
Il suo battito cardiaco dovrebbe rimare ad una percentuale del 60-70 % della sua Frequenza Cardiaca Massima che, attraverso la formula di Cooper, si calcola con 220- età.
Prima di iniziare l'allenamento è necessario effettuare degli esercizi di attivazione muscolare per un max di sette minuti. Successivamente può iniziare il suo allenamento.
Se il tempo lo permette potrebbe effettuare lo stesso allenamento all'aria aperta.
Quando si sente pronto si può aumentare la durata della sessione di 5 minuti alla volta fino ad arrivare ad un massimo di 45 minuti.
Per gli esercizi di tonificazione le consiglio di rivolgersi ad un personale trainer per impostare al meglio gli esercizi.
L'abbinamento degli alimenti è compito di un nutrizionista che deve valutarla.
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