Nelle linee guida per la popolazione generale adulta si leggono i seguenti fabbisogni di macronutrie
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Nelle linee guida per la popolazione generale adulta si leggono i seguenti fabbisogni di macronutrienti:
-proteine 0,8-1,2 g per kg di peso corporeo (10-15% delle calorie totali), senza comunque superare i 3 g per kg di peso corporeo nemmeno nel caso di body building, soprattutto per periodi di tempo prolungati.
-lipidi 0,5-1 g per kg di peso corporeo (25-30%).
-carboidrati il resto (55-60%), da un minimo di 2 g per kg di peso corporeo nel caso di sedentari, fino a 10-12 g per kg di peso corporeo nel caso di atleti agonisti.
Non si trovano da nessuna parte i fabbisogni nel caso di persone sottopeso; nel mio caso, essendo fortemente sottopeso, non so quali linee guida seguire: sono una ragazza di 21 anni, alta 152 cm, peso 33 kg, nuoto 3 km tutti i giorni (sono molto attiva), soffro di osteopenia e sono in amenorrea ipotalamica da 8 anni. A quali linee guida dovrei attenermi per aumentare di peso in modo sano? Dovrei aumentare i carboidrati, i lipidi (sono già a 2 g per kg di peso, oltre il livello raccomandato) o le proteine (sono a 3,5 g per kg di peso, per una persona "normale" è considerato troppo, ma per una persona sottopeso?)
In caso di sottopeso tutte queste raccomandazioni sono inutili (se non dannose) o sono comunque valide?
-proteine 0,8-1,2 g per kg di peso corporeo (10-15% delle calorie totali), senza comunque superare i 3 g per kg di peso corporeo nemmeno nel caso di body building, soprattutto per periodi di tempo prolungati.
-lipidi 0,5-1 g per kg di peso corporeo (25-30%).
-carboidrati il resto (55-60%), da un minimo di 2 g per kg di peso corporeo nel caso di sedentari, fino a 10-12 g per kg di peso corporeo nel caso di atleti agonisti.
Non si trovano da nessuna parte i fabbisogni nel caso di persone sottopeso; nel mio caso, essendo fortemente sottopeso, non so quali linee guida seguire: sono una ragazza di 21 anni, alta 152 cm, peso 33 kg, nuoto 3 km tutti i giorni (sono molto attiva), soffro di osteopenia e sono in amenorrea ipotalamica da 8 anni. A quali linee guida dovrei attenermi per aumentare di peso in modo sano? Dovrei aumentare i carboidrati, i lipidi (sono già a 2 g per kg di peso, oltre il livello raccomandato) o le proteine (sono a 3,5 g per kg di peso, per una persona "normale" è considerato troppo, ma per una persona sottopeso?)
In caso di sottopeso tutte queste raccomandazioni sono inutili (se non dannose) o sono comunque valide?
Le linee guida per chi è sottopeso e molto attivo richiedono un aumento graduale dell’introito calorico. Per la sua condizione, consideri:
Carboidrati: 6-8 g/kg di peso per supportare l’attività fisica.
Proteine: massimo 2 g/kg di peso per evitare sovraccarico renale.
Grassi: circa il 30% delle calorie totali, favorendo grassi insaturi (olio d’oliva, avocado).
Si rivolga a un nutrizionista per un piano alimentare su misura che consideri la sua amenorrea e osteopenia.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini
Carboidrati: 6-8 g/kg di peso per supportare l’attività fisica.
Proteine: massimo 2 g/kg di peso per evitare sovraccarico renale.
Grassi: circa il 30% delle calorie totali, favorendo grassi insaturi (olio d’oliva, avocado).
Si rivolga a un nutrizionista per un piano alimentare su misura che consideri la sua amenorrea e osteopenia.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini
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Buongiorno, io credo che questa sia una situazione abbastanza complessa che non può essere riassunta seguendo due o tre indicazioni. Le linee guida si basano sulla "popolazione generale" tenendo conto di una persona "normopeso". Immagini una persona obesa al terzo grado, certamente quelle linee guida non possono essere seguite. Allo stesso modo questa è una situazione di grave magrezza , se segue quelle linee guida è normale che con i calcoli si troverà ad avere sempre valori elevati. Personalmente Le consiglio di farsi seguire in un percorso "multidisciplinare" con la presenza sia di un/a "psicoterapeuta" che da un biologo nutrizionista. In ogni caso i valori per i nutrienti devono essere ipotizzati sul peso ideale e non sul peso attuale. Spero accetti il mio consiglio. Saluti.
Buongiorno, le linee guida in termini di g/Kg di peso corporeo si riferiscono a persone normopeso, essendo indicate per il mantenimento di un corretto peso corporeo. In caso di forte sottopeso i g/Kg possono differire da quelli indicati dalle linee guida. In merito alla tua domanda "A quale linee guida dovrei attenermi per aumentare di peso in modo sano?" non posso che consigliarti di rivolgerti ad uno specialista essendo tu una ragazza molto giovane ed avendo anche un quadro di amenorrea ipotalamica e osteopenia. Un professionista saprà tenere conto di tutto il quadro e darti il giusto aiuto.
In generale, nel caso di sottopeso e di intensa attività fisica, è necessario incrementare l'assunzione di nutrienti. La sua situazione richiede un'attenzione specifica, considerando le condizioni di osteopenia e di amenorrea, da non sottovalutare assolutamente. Le raccomando vivamente di consultare e affidarsi a un professionista competente in merito piuttosto che adottare un approccio fai da te.
Cordiali saluti
Cordiali saluti
Buonasera, le linee guida devono essere sempre tradotte e applicate da un/a professionista della nutrizione sulla persona che hanno davanti. Per questo motivo è impossibile darle una risposta in questa sede. Un/a collega dovrebbe seguirla ed elaborare una dieta idonea. Cordialmente, dott.ssa Claudia Penzavecchia
Gentilissima,
le linee guida relative ai fabbisogni di energia e nutrienti rappresentano, come dice il nome stesso, delle indicazioni e pertanto sono pensate per la popolazione generale, non per il singolo. Il "compito di attenersi alle linee guida" non spetta a lei, quanto piuttosto ad un professionista della nutrizione (dietista, biologo nutrizionista, dietologo) in modo da poterle adeguare al singolo paziente sulla base dei suoi bisogni ed esigenze, comorbilità ecc.
A maggior ragione, nel suo caso specifico in cui riporta diversi "campanelli d'allarme" (sottopeso, osteopenia, amenorrea) le suggerisco vivamente di rivolgersi ad un professionista che la prenda in carico.
Un saluto
le linee guida relative ai fabbisogni di energia e nutrienti rappresentano, come dice il nome stesso, delle indicazioni e pertanto sono pensate per la popolazione generale, non per il singolo. Il "compito di attenersi alle linee guida" non spetta a lei, quanto piuttosto ad un professionista della nutrizione (dietista, biologo nutrizionista, dietologo) in modo da poterle adeguare al singolo paziente sulla base dei suoi bisogni ed esigenze, comorbilità ecc.
A maggior ragione, nel suo caso specifico in cui riporta diversi "campanelli d'allarme" (sottopeso, osteopenia, amenorrea) le suggerisco vivamente di rivolgersi ad un professionista che la prenda in carico.
Un saluto
Buongiorno, le stesura di un piano alimentare corretto va bene oltre le linee guida che sono un punto di partenza ma devono poi essere adattate alle varie situazioni. Le consiglio di risvolgersi ad un professionista della nutrizione e di non fare il fai da te perchè i fattori da tenere sotto controllo sono molti di più rispetto alle semplici linee guida. Buona giornata
Buongiorno,
Per quanto riguarda le linee guida deve tenere conto che si basano su valori medi per una fascia di persone/età che caratterizzano la popolazione. Sono appunto dei valori di riferimento
In casi straordinari o in casi soggettivi, bisogna valutare singolarmente in base all'obiettivo, le patologie e lo stile di vita che una persona fa
Sicuramente l'aiuto di un professionista può darle una mano
Io resto a disposizione
Dott. Bonola Paolo
Per quanto riguarda le linee guida deve tenere conto che si basano su valori medi per una fascia di persone/età che caratterizzano la popolazione. Sono appunto dei valori di riferimento
In casi straordinari o in casi soggettivi, bisogna valutare singolarmente in base all'obiettivo, le patologie e lo stile di vita che una persona fa
Sicuramente l'aiuto di un professionista può darle una mano
Io resto a disposizione
Dott. Bonola Paolo
Ciao! Nel tuo caso, la situazione descritta (sottopeso, amenorrea, osteopenia e attività fisica intensa) richiede un'attenzione particolare. È importante non limitarsi a risposte generiche online, ma affrontare la questione con un supporto multidisciplinare che possa rispondere a tutti i tuoi dubbi.
Per rispondere alla tua domanda: poiché sei in una condizione di sottopeso, è normale che il rapporto grammi-per-chilo possa sembrare eccessivo rispetto a quanto indicato nei LARN. Ti consiglio dunque di parlare con un nutrizionista che possa costruire un piano alimentare specifico per te, considerando le tue esigenze e il tuo stato di salute.
Per rispondere alla tua domanda: poiché sei in una condizione di sottopeso, è normale che il rapporto grammi-per-chilo possa sembrare eccessivo rispetto a quanto indicato nei LARN. Ti consiglio dunque di parlare con un nutrizionista che possa costruire un piano alimentare specifico per te, considerando le tue esigenze e il tuo stato di salute.
Buongiorno! Le Linee Guida per una sana alimentazione, insieme con i Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia (LARN) per la popolazione italiana sono importanti strumenti di orientamento delle politiche alimentari; queste fanno riferimento, come da lei citato, alla popolazione generale. In caso di patologie o condizioni particolari è necessario "riadattare" queste Linee Guida, che restano comunque una buona base da cui partire. Nel suo caso sarebbe opportuno un approccio personalizzato e un piano alimentare che si adatti alle sue esigenze e problematiche e tutto questo sarà possibile solo dopo aver fatto un'attenta anamnesi. Le consiglio quindi un consulto con un/una professionista che la sappia guidare in maniera adeguata lungo il suo percorso. Parlare in maniera generica, in questo caso, non è opportuno. Rimango a disposizione, dott.ssa Francesca Turci
Buongiorno,
i dati che lei ha scritto sono tutti corretti ma con la sua storia clinica le consiglio di intraprendere il percorso di aumento di peso con un nutrizionista che sia in grado di applicare in un piano bilanciato queste indicazioni sui macronutrienti.
Cordialmente, dott.ssa Martina Bonetti
i dati che lei ha scritto sono tutti corretti ma con la sua storia clinica le consiglio di intraprendere il percorso di aumento di peso con un nutrizionista che sia in grado di applicare in un piano bilanciato queste indicazioni sui macronutrienti.
Cordialmente, dott.ssa Martina Bonetti
buongiorno, nel suo caso le linee guida non possono essere seguite in maniera autonoma. è assolutamente necessario che si rivolga ad un nutrizionista per valutare la sua composizione corporea e lo stato di salute.
Salve,
trattandosi di una soluzione complessa e non di facile risoluzione è consigliabile rivolgersi ad un professionista, ciò che si legge Online non sostituisce un medico, inoltre il fai da te può provocare conseguenze poi ben più dannose.
trattandosi di una soluzione complessa e non di facile risoluzione è consigliabile rivolgersi ad un professionista, ciò che si legge Online non sostituisce un medico, inoltre il fai da te può provocare conseguenze poi ben più dannose.
Buon pomeriggio, è difficile rispondere alla sua domanda senza un'accurata anamnesi medica e nutrizionale. Le consiglio di rivolgersi ad un professionista o al suo medico di famiglia per concordare insieme l'aumento dell'intake alimentare. Saluti
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