Gentili Dr, Ho 34 anni e da ormai quasi due anni ho rivoluzionato totalmente la mia alimentazione
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Gentili Dr,
Ho 34 anni e da ormai quasi due anni ho rivoluzionato totalmente la mia alimentazione. Infatti, dopo essermi rivolto a una nutrizionista al fine di "mangiare meglio", posso dire di aver ora una dieta sana ed equilibrata, che segue lo schema indicato.
Sono alto 185 cm e quando ho iniziato il mio obiettivo non era tanto perdere peso: pensavo 80 kg e tutto sommato mi vedevo normale. Volevo più risolvere disbiosi, frequenti coliti, acne e costante stanchezza, tutte cose ora nettamente migliorate.
Grazie a questo nuovo piano alimentare sono arrivato a 71 kg e mi piacevo molto.
Fatto 30, ho deciso di fare 31 e a Dicembre ho finalmente smesso di fumare dopo 19 anni.
Tutto bene, son felicissimo e in forma, ma sono tortano a 78/79 kg e inizio a notare quell'accenno di adiposità sui fianchi che mi turba.
Posso dire di seguire sempre lo stesso regime e le stesse dosi, solo che non sono più così fiscale e apporto modifiche, anche per colmare l'aumentata fame che, a distanza di 6 mesi ancora mi perseguita: doppia porzione di verdura, 4/8 fette biscottate a metà mattina, un banana bread per merenda (es 1 banana, 1 uovo, 30 g avena e un po' di marmellata senza zuccheri aggiunti).
Insomma nulla di stravolgente che possa giustificare 7/8 kg ripresi, considerato lo stesso stile di vita di prima.
Cosa potrei fare per compensare la mancanza di sigarette e quindi velocizzare il mio metabolismo? Vorrei andare a fare un controllo dalla nutrizionista, ma é sempre stata molto dismissive sull'argomento (es "smettere di fumare equivale a mangiare una mela in fatto di aumento ponderale") e soprattutto non so come potrebbe modificarmi il piano alimentare, considerato che ora ho sempre fame la sera e quindi non é che potrei togliere/diminuire,: ho il craving di carboidrati!
Grazie
Ho 34 anni e da ormai quasi due anni ho rivoluzionato totalmente la mia alimentazione. Infatti, dopo essermi rivolto a una nutrizionista al fine di "mangiare meglio", posso dire di aver ora una dieta sana ed equilibrata, che segue lo schema indicato.
Sono alto 185 cm e quando ho iniziato il mio obiettivo non era tanto perdere peso: pensavo 80 kg e tutto sommato mi vedevo normale. Volevo più risolvere disbiosi, frequenti coliti, acne e costante stanchezza, tutte cose ora nettamente migliorate.
Grazie a questo nuovo piano alimentare sono arrivato a 71 kg e mi piacevo molto.
Fatto 30, ho deciso di fare 31 e a Dicembre ho finalmente smesso di fumare dopo 19 anni.
Tutto bene, son felicissimo e in forma, ma sono tortano a 78/79 kg e inizio a notare quell'accenno di adiposità sui fianchi che mi turba.
Posso dire di seguire sempre lo stesso regime e le stesse dosi, solo che non sono più così fiscale e apporto modifiche, anche per colmare l'aumentata fame che, a distanza di 6 mesi ancora mi perseguita: doppia porzione di verdura, 4/8 fette biscottate a metà mattina, un banana bread per merenda (es 1 banana, 1 uovo, 30 g avena e un po' di marmellata senza zuccheri aggiunti).
Insomma nulla di stravolgente che possa giustificare 7/8 kg ripresi, considerato lo stesso stile di vita di prima.
Cosa potrei fare per compensare la mancanza di sigarette e quindi velocizzare il mio metabolismo? Vorrei andare a fare un controllo dalla nutrizionista, ma é sempre stata molto dismissive sull'argomento (es "smettere di fumare equivale a mangiare una mela in fatto di aumento ponderale") e soprattutto non so come potrebbe modificarmi il piano alimentare, considerato che ora ho sempre fame la sera e quindi non é che potrei togliere/diminuire,: ho il craving di carboidrati!
Grazie
Buongiorno: è comune per molte persone sperimentare un aumento di peso dopo aver smesso di fumare. Il fumo sopprime l'appetito e, una volta smesso, è normale avvertire una maggiore fame e un rallentamento del metabolismo. Questo fenomeno può durare diversi mesi, quindi è importante avere pazienza con il proprio corpo mentre si adatta.
Anche se la sua dieta rimane sana, potrebbe essere utile rivedere le porzioni e le scelte alimentari. Ad esempio, le fette biscottate e il banana bread, seppur salutari, possono aggiungere calorie extra. Potrebbe provare a sostituire gli spuntini con alternative a basso contenuto calorico e alto contenuto di fibre, come verdure crude, frutta a basso indice glicemico o yogurt magro.
Consideri inoltre di aumentare l'apporto proteico, che può aiutare a mantenere la sazietà più a lungo e supportare il mantenimento della massa magra. Le proteine possono aiutare a gestire il craving di carboidrati e mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
Anche l'attività fisica regolare è essenziale per mantenere il peso corporeo e migliorare il metabolismo. Se non lo fa già, potrebbe considerare di integrare esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi, che possono aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo basale.
Non esiti a consultare nuovamente uno specialista del settore spiegando dettagliatamente le sue nuove esigenze e preoccupazioni. Un professionista può aiutarla a fare aggiustamenti specifici alla sua dieta per rispondere alle nuove sfide che sta affrontando. Esistono diete specifiche e lezioni di coaching ad hoc per affrontare il craving dei carboidrati.
a disposizione, cordiali saluti
Anche se la sua dieta rimane sana, potrebbe essere utile rivedere le porzioni e le scelte alimentari. Ad esempio, le fette biscottate e il banana bread, seppur salutari, possono aggiungere calorie extra. Potrebbe provare a sostituire gli spuntini con alternative a basso contenuto calorico e alto contenuto di fibre, come verdure crude, frutta a basso indice glicemico o yogurt magro.
Consideri inoltre di aumentare l'apporto proteico, che può aiutare a mantenere la sazietà più a lungo e supportare il mantenimento della massa magra. Le proteine possono aiutare a gestire il craving di carboidrati e mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
Anche l'attività fisica regolare è essenziale per mantenere il peso corporeo e migliorare il metabolismo. Se non lo fa già, potrebbe considerare di integrare esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi, che possono aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo basale.
Non esiti a consultare nuovamente uno specialista del settore spiegando dettagliatamente le sue nuove esigenze e preoccupazioni. Un professionista può aiutarla a fare aggiustamenti specifici alla sua dieta per rispondere alle nuove sfide che sta affrontando. Esistono diete specifiche e lezioni di coaching ad hoc per affrontare il craving dei carboidrati.
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Dietista Nicoletta
Dietista Nicoletta
Buonasera, quando fumava aveva una composizione corporea che non è quella attuale. Il consumo quotidiano di un pacchetto di sigarette porta a bruciare 300 kcal al giorno e ad un'alterazione dei suoi micronutrienti in circolo. Questo significa che in questo momento dovrebbe rifare la visita nutrizionale e farsi rilasciare una dieta idonea secondo il suo fabbisogno nutrizionale attuale. Sono disponibile in sede o online. cordiali saluti d.ssa Loredana Vesci
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