Da aprile 2024 ho iniziato a ridurre gradualmente le gocce di En, dopo averle assunte quotidianament

Caro/a utente, da quanto scrive, immagino abbia assunto En per problemi legati alla sfera dell'umore ma non è chiaro se abbia anche svolto una psicoterapia in parallelo proprio per risolvere questi problemi alla base. Non è neanche chiaro chi le abbia prescritto il farmaco e come mai lo stia riducendo proprio ora.
Nella migliore delle ipotesi il farmaco dovrebbe essere stato prescritto da uno psichiatra e dovrebbe avere iniziato a ridurlo perché grazie alla psicoterapia ha risolto i problemi alla radice e sta meglio.
In caso contrario sarebbe come se lei avesse preso medicine per non sentire il sintomo ma di fatto non avesse curato il problema alla radice. Se questo è il caso, il problema originario potrebbe ripresentarsi una volta tolta la "stampella" farmacologica.
Le riporto qui di seguito alcune buone pratiche generali per favorire il sonno (*) ma la cosa migliore sarebbe prendere un appuntamento con uno/a specialista qualora i disturbi non si alleviassero:

Non andare a letto troppo presto.
Andare a letto a orari regolari.
Usare il letto solo per dormire.
Non sforzarsi di dormire (se dopo 20-30’ non si riesce, alzarsi e fare altro).
Non svolgere attività attivanti prima del sonno (es. attività fisica, PC, smartphone etc.)
Pensare positivamente al sonno
Rilassarsi (eventualmente anche con tecniche di rilassamento tipo Training Autogeno etc.)
Non aumentare la temperatura corporea con bagni troppo caldi o attività sportive.
Non attivare troppo la mente poco prima di andare a dormire.
Passare almeno mezz’ora al giorno alla luce del sole.
Mezz’ora di attività fisica almeno al giorno, meglio se all’aria aperta.
Cena leggera e sufficientemente lontana dal momento in cui si andrà a dormire.
* Fonte: Say Goodnight to Insomnia di Gregg D. Jacobs

Un caro saluto
Gordana Cifali
Psicologa -Psicoterapeuta