Ciao, Ho 28 anni, a inizio febbraio sono scivolata e ho subito una frattura ad una vertebra (D7).

Salve
Avrei necessità di avere maggiori informazioni. Potrebbe inviarmi il suo numero di telefono da questo sito?
Senza impegno economico.
grazie

Buongiorno è necessaria un’accurata valutazione fisioterapica.
Cordiali saluti

Buonasera,
da quello che racconta il percorso che ha seguito mi sembra corretto, però, come suggerito dal collega, per avere delle informazioni più precise occorrerebbe una valutazione in presenza.
Il pilates è un ottimo strumento riabilitativo (se insegnato da un fisioterapista), percui le consiglio di continuare, magari provando anche con i grandi attrezzi.
Saluti

Buongiorno,
il suo racconto è piuttosto dettagliato e chiaro pertanto le rispondo in maniera abbastanza certa: sì, può essere normale.
Le spiego: per tanto che i muscoli possano rinforzarsi con l'esercizio fisico, è importante che lo stimolo della crescita sia il più simile possibile a quello che la quotidianità richiede. Pertanto, mi viene da pensare che magari nonostante i muscoli siano stati rinforzati non abbiano avuto modo di migliorare la loro forza nella funzione del mantenimento della posizione seduta.
Questa posizione richiede che la muscolatura possa essere attiva a bassi livelli di intensità di contrazione ma per tempi lunghi: tante sessioni da 10 minuti non sono pertanto le più funzionali al suo scopo.
Consiglio di parlare di questo aspetto alla collega e lei saprà come guidarla nel proseguimento.
Riguardo l'allenamento a corpo libero: l'ortopedico ha qualche obiezione in merito? Perchè, altrimenti, non vedo alcuna necessità di aspettare fino ad ottobre. La ripresa dell'attività atletica deve essere la più precoce possibile per evitare l'indebolimento muscolare eccessivo dovuto alla sedentarietà.
Piuttosto, mi concentrerei sulla gradualità della ripresa dell'attività atletica partendo da carichi minori e aumentando gradualmente, magari avvalendosi dei consigli di un personal trainer per la gestione dei carichi.
Da quello che racconta: non ha nulla da temere.
Spero di essere stato sufficientemente chiaro nella spiegazione del mio punto di vista.
Cordiali saluti,
Dr. Manuel Ribera

Salve, il percorso intrapreso con la collega a mio avviso è stato corretto.
Ovviamente servirebbe una valutazione clinica obbiettiva per poterle dare una risposta ben dettagliata...però mi sento di rispondere che dovrebbe lavorare ancora sul rinforzo muscolare dei muscoli paravertebrali e dell'addome per avere una maggior tonicità di sostegno della sua colonna soprattutto perchè il suo lavoro la costringe a mantenere la stessa posizione quotidianamente.
Sono anche io insegnante Pilates e sono convinta che possa farle bene tutto il lavoro di matwork con i piccoli attrezzi.
Potrebbe alternare sedute di Pilates con sedute di ginnastica posturale Mezieres per mantenere un corretto allineamento del corpo.
All'occorrenza fare ancora qualche seduta di tecar per allentare le tensioni muscolari e sciogliere le contratture.
Cordiali saluti
Dott.a Carola Rossi

Buongiorno, bisogna affrontare più tematiche. La prima è che, in seguito all'accaduto, le consiglierei di eseguire esercizi di allungamento globale tramite posturale individuale e di iniziare tranquillamente gli esercizi anche di rinforzo con pesi e a corpo libero, come giustamente le è già stato detto dalla collega, ovviamente seguita dal fisioterapista o da personale competente. In secondo luogo, deve considerare che la posizione seduta è la peggiore per la schiena, pertanto, occorre mettere in pratica alcune attenzioni: appoggiare i piedi a terra e la schiena allo schienale, assicurarsi che la sedia non sia troppo dura (eventualmente porre un cuscino sotto le natiche), lo schienale non deve muoversi, ogni 30 minuti deve alzarsi e sgranchirsi, lo schermo del pc deve essere frontale. Questo vale per tutti, a maggior ragione per lei che ha subito un trauma le cui conseguenze sono ancora in fase di risoluzione.
Cordiali Saluti Dott.ssa Margherita Iodice

Ciao! È comprensibile che dopo una frattura vertebrale e un periodo di immobilizzazione con il busto, il tuo corpo stia ancora cercando di riadattarsi ai normali movimenti e posture, soprattutto considerando che la colonna vertebrale è una struttura delicata e fondamentale per la stabilità e il movimento. Il dolore che stai descrivendo, soprattutto legato alla posizione seduta, potrebbe essere normale in un certo senso, dato che hai subito un trauma importante e il tuo corpo ha passato mesi in condizioni di ridotta mobilità.
È abbastanza normale provare ancora qualche fastidio, dato che hai ripreso a lavorare da poco dopo un lungo periodo di riposo. L'importante è progredire gradualmente e continuare con gli esercizi di stretching e rinforzo. La tua paura di tornare agli allenamenti è comprensibile, ma se procedi con cautela e ascolti il tuo corpo, dovresti riuscire a riprendere l'attività fisica senza problemi. Se il dolore persiste o si intensifica, è sempre meglio consultare un fisioterapista o un medico.

Ciao! Grazie per aver condiviso in dettaglio la tua esperienza e il percorso che hai seguito finora. Da quello che racconti, sembra che tu abbia fatto ottimi progressi dal momento della frattura, ma capisco benissimo la tua preoccupazione per il dolore che ritorna quando sei seduta a lungo, e la paura di riprendere l'allenamento con i pesi.

Il fatto che tu abbia dolore stando seduta per lunghi periodi è abbastanza comune in situazioni di schiacciamento vertebrale o in seguito a una frattura. Durante le ferie, dove alternavi attività diverse come camminare, stare seduta e riposare, hai probabilmente permesso alla schiena di variare i carichi e lo stress, riducendo il dolore. Quando sei seduta per molte ore al lavoro, invece, la posizione statica può aggravare le contratture e comprimere ulteriormente la colonna vertebrale, aumentando il fastidio.

Ecco alcuni suggerimenti su come potresti gestire la situazione:

Continua con lo stretching: È ottimo che tu stia facendo stretching regolarmente. Puoi focalizzarti su esercizi specifici per allungare la colonna e migliorare la mobilità del bacino e della zona lombare, che possono aiutare a ridurre il carico sulla parte dorsale.

Migliora la tua ergonomia lavorativa: Cambiare sedia ogni tanto può essere utile, ma potresti valutare l'uso di un supporto lombare o di una sedia ergonomica più specifica. Anche avere una postazione di lavoro che ti permetta di lavorare in piedi in certi momenti potrebbe darti sollievo, alternando tra seduto e in piedi durante la giornata.

Pause attive: Cerca di fare brevi pause più frequenti per muoverti durante la giornata lavorativa. Anche solo camminare o fare qualche esercizio di stretching ogni ora potrebbe fare una grande differenza.

Allenamento graduale: Se a ottobre riprendi l'allenamento con i pesi, inizia in modo molto graduale, preferendo movimenti controllati e leggeri che non mettano troppo stress sulla schiena. Focalizzati sul rafforzamento del core e dei muscoli posturali, che aiutano a sostenere la colonna vertebrale.

Fiducia nei progressi: Il fatto che tu abbia avuto due settimane di ferie senza dolore è un segnale positivo che la tua schiena può rispondere bene quando non è sottoposta a stress eccessivo. Procedi con calma e ascolta il tuo corpo: se senti che qualcosa non va, fermati e consulta il fisioterapista.

È comprensibile che tu abbia timore nel riprendere l'allenamento, ma ricorda che il movimento controllato può aiutare a prevenire ulteriori problematiche e migliorare la forza e la flessibilità. Se hai paura di fare pesi subito, inizia con esercizi a corpo libero, con progressioni lente e rispettando i tempi del tuo corpo.

Se ti fa piacere, possiamo esplorare insieme esercizi specifici da inserire nella tua routine di recupero!

Ciao! È del tutto normale provare timore nel tornare a fare esercizio dopo un infortunio come il tuo. Questo tipo di paura si chiama chinesi-fobia, che significa letteralmente “paura del movimento”. Succede quando, dopo un dolore o un infortunio, hai paura che il movimento possa far male o peggiorare la situazione. Immaginalo come quando cadi e ti fai male: la volta dopo, cammini con più attenzione perché hai paura di cadere di nuovo, anche se il percorso è sicuro.
Il tuo corpo è in fase di guarigione, e sentire dolore dopo essere stata seduta a lungo è abbastanza comune. Stare tanto tempo in una posizione può causare tensioni muscolari, specialmente se hai avuto una frattura vertebrale. Questo non significa che qualcosa non vada, ma semplicemente che il tuo corpo si sta ancora adattando.
:È un buon segno che durante le vacanze, con l’alternanza tra camminare, stare seduta e riposare, ti sei sentita meglio. Questo indica che il movimento e il cambiamento di posizione aiutano. Continuare a fare esercizi leggeri e stretching come stai già facendo: è una buona idea, e riprendere gradualmente il tuo allenamento normale a ottobre, come ti ha suggerito la fisioterapista, può essere sicuro. Inizia con esercizi a corpo libero e ascolta il tuo corpo, procedendo lentamente.
La paura che provi è normale, ma ricorda che il movimento controllato e progressivo ti aiuterà a migliorare. Non avere paura dei pesi, purché li introduci con gradualità e ascolti il tuo corpo. Se ti senti insicura, puoi sempre consultare di nuovo la tua fisioterapista per seguire un piano graduale.