Buongiorno volevo fare una domanda per quanto riguarda l'alimentazione. Siamo purtroppo in un brutti
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Buongiorno volevo fare una domanda per quanto riguarda l'alimentazione. Siamo purtroppo in un bruttissimo periodo in cui siamo costretti a casa e i modi di fare attività fisica sono relativamente pochi.. premetto che io andavo in palestra (prima della chiusura) e praticavo pesistica 4 volte a settimana con allenamenti da 1.30/ 2 ore l'uno, in questo periodo ho messo su peso ma di massa magra ovviamente. Ora che le palestre sono aimé chiuse sto comunque provando ad allenarmi in casa sempre 4 volte a settimana con allenamenti di 1 ora ciascuno, ma non avendo a disposizione le attrezzature che ci sono in una palestra, ho ovviamente perso gran parte della massa muscolare da 3 mesi a questa parte. In questo periodo ho abbassato le kcal e i macro perché non ho più un dispendio energetico come quello di 3 messi fa. Capisco la perdita di massa muscolare data la situazione, ma non capisco il perché dell'aumento di peso in massa grassa. Mi è uscita la cellulite in cosce e glutei nonostante stia mangiando in modo moderato e cose sane, non schifezze. Sono una ragazza di 22 anni alta 145 cm e peso (ormai) 45 kg, prima ne pesavo 42. Mentre durante gli allenamenti in palestra assumevo 1677 kcal al giorno tra cui 247g di carboidrati, 94g proteine e 35g grassi, ed ero super in forma. Adesso sto assumendo 1200 kcal, 100g di carboidrati, 94g proteine e 34g grassi al giorno, ebbene sì nonostante ciò ho preso peso in grasso. Verrebbe sicuramente da pensare che mangio le cose sbagliate, ma non credo.. insomma gli alimenti che prediligo sono grassi buoni come avocado e olio d'oliva, carboidrati da legumi, farro, fiocchi e farina D'Avena, fette biscottate ai cereali, verdure in quantità, poca frutta e miele, zero zuccheri raffinati. Mentre le proteine soprattutto dal pollo, tacchino ,yogurt greco magro e albumi. Sto diventando matta, non so che cosa mi stia succedendo, vedo il miei obbiettivi e tutta la fatica fatta per raggiungerli sgretolarsi davanti ai miei occhi.. sto perdendo tutta la motivazione e la forza di volontà. Io ho un fisico ginoide e tendo ad ingrassare facilmente.. ma non capisco dove sia lo sbaglio.. vi prego aiutatemi.
Buonasera gentile utente, da quanto indicato nella sua domanda la riduzione delle kcal è stato solo a discapito dei carboidrati. Infatti è passata da 247 grammi a 100 grammi. Mentre per quanto riguarda proteine e lipidi ha mantenuto lo stesso introito. Quando si modifica un piano vanno modificati tutti i macronutrienti e non solo uno. Inoltre 94 grammi di proteine sono eccessive anche facendo sport. L'introito dovrebbe variare dai 1,2 grammi/kg ad 1,5 grammi/chilo. Sicuramente la non corretta alimentazione, unita ad un'attività sportiva casalinga possono incidere sul peso corporeo ed inestetismi. Inoltre come fa a dire che sta mettendo massa grassa e non massa magra? Ha effettuato una bioimpedenziomentria? Quel che posso consigliarle è di rivolgersi ad un nutrizionista per un'anamnesi più accurata, un'analisi della composizione corporea e l'elaborazione di un piano nutrizionale personalizzato. Resto a disposizione per qualsiasi chiarimento od informazione. Cordiai Saluti
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Buonasera,
Nell'elaborazione di un regime dietetico bisogna anzitutto comprendere il rapporto tra assunzione di energia metabolizzabile da parte dell'organismo e dispendio energetico totale per definire se l'individuo ha un bilancio energetico positivo (aumento di peso), in equilibrio (mantenimento) o negativo (calo ponderale); nel suo caso ci si trova senza dubbio nella prima situazione
Si ritiene molto probabile che lei, unitamente alla riduzione del livello di attività fisica, attualmente si trovi in surplus calorico e che sia stato ciò ad aver favorito il peggioramento della composizione corporea. Per ovviarvi sarà necessaria l'elaborazione di un piano alimentare personalizzato previo un'accurata valutazione della stato nutrizionale (comprensiva di rilevazione delle misure antropometriche e della composizione corporea)
Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti in merito, un cordiale saluto e buon anno
Dott. Nicolò Gallo Curcio
Nell'elaborazione di un regime dietetico bisogna anzitutto comprendere il rapporto tra assunzione di energia metabolizzabile da parte dell'organismo e dispendio energetico totale per definire se l'individuo ha un bilancio energetico positivo (aumento di peso), in equilibrio (mantenimento) o negativo (calo ponderale); nel suo caso ci si trova senza dubbio nella prima situazione
Si ritiene molto probabile che lei, unitamente alla riduzione del livello di attività fisica, attualmente si trovi in surplus calorico e che sia stato ciò ad aver favorito il peggioramento della composizione corporea. Per ovviarvi sarà necessaria l'elaborazione di un piano alimentare personalizzato previo un'accurata valutazione della stato nutrizionale (comprensiva di rilevazione delle misure antropometriche e della composizione corporea)
Rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti in merito, un cordiale saluto e buon anno
Dott. Nicolò Gallo Curcio
Buonasera gentile utente, sono completamente d'accordo con quanto detto dal mio collega il Dott. Marzolla. Cordiali Saluti
Buongiorno
Come già espresso da Lei, l'allenamento e la dieta precedente (quando andava in palestra) era sicuramente bilanciata rispetto ad adesso.
Capisco benissimo la sua condizione attuale, essendo anche io uno sportivo Il consiglio è quello di farsi seguire da un bravo PT (anche on line), in quanto l'allenamento che sta seguendo adesso non è adatto
Rimango a disposizione
Saluti
Come già espresso da Lei, l'allenamento e la dieta precedente (quando andava in palestra) era sicuramente bilanciata rispetto ad adesso.
Capisco benissimo la sua condizione attuale, essendo anche io uno sportivo Il consiglio è quello di farsi seguire da un bravo PT (anche on line), in quanto l'allenamento che sta seguendo adesso non è adatto
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Saluti
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Buongiorno, mi preme sottolineare che, nonostante la variazione di peso di 3 kg registrata nell'ultimo periodo, Lei rientra perfettamente in una condizione di normopeso. La invito a rivolgersi a un dietista/nutrizionista per un'accurata anamnesi alimentare e l'elaborazione di un piano dietetico che tenga conto anche dei Suoi livelli di attività fisica. Inoltre, per conoscere la distribuzione delle masse corporee è necessaria una valutazione con esame impedenziometrico o antropoplicometrico.
Cordialmente, E.De Girolamo
Cordialmente, E.De Girolamo
buona sera, concordo con quanto detto dai colleghi
si rivolga ad un nutrizionista per ottenere dei miglioramenti
saluti
si rivolga ad un nutrizionista per ottenere dei miglioramenti
saluti
I colleghi le hanno sicuramente fornito ottimi spunti di riflessione sul suo attuale stile di vita non proprio perfetto, al quale è estremamente difficile rispondere compiutamente. Si rivolga ad un nutrizionista, via web o in presenza, per avere delle risposte efficaci.
Mi contatti privatamente, oltre ad essere un nutrizionista sono anche un atleta di bodybuilding quindi posso aiutarti nel migliore dei modi
salve, si nota da quanto scrive l'impegno e la determinazione con la quale tiene al suo corpo. Gli allenamenti in casa sono sicuramente diversi da quelli in palestra anche solo per un fattore mentale di svago completo, ci tengo però a sottolineare che l'alimentazione per come l'ha cambiata è sbilanciata e sicuramente questo è stato ampiamente detto e forse lo sapeva; c'è inoltre da dire che anche un eccesso di proteine produce grasso per cui non è riducendo i carboidrati e lasciando alterate le proteine che cambia la sua alimentazione. Riduca le proteine ed incrementi i carboidrati ovviamente ricchi in fibra come riso, farro ecc in questo modo non solo sbloccherà il metabolismo ma aumentando i carbo eviterà i risultati di una dieta protratta con una forte predominanza di proteine che portano una sostanziale perdita del tono dell’umore a lungo andare.
Per cui con un semplice cambiamento avrà con se più risultati.
spero di esserle stata utile per altre info resto a disposizione
saluti
Dott.ssa Valeria Papa
Biologa Nutrizionista
Per cui con un semplice cambiamento avrà con se più risultati.
spero di esserle stata utile per altre info resto a disposizione
saluti
Dott.ssa Valeria Papa
Biologa Nutrizionista
Buongiorno, concordo con tutte le informazioni date dai colleghi. Visto il periodo, una maggiore sedentarietà, fattori esterni che incidono sul nostro stato psicofisico posso provocare questi spiacevoli fastidi. Ciò di cui necessità è di un bravo nutrizionista che la sappia ascoltare e stilare un piano alimentare che sia cucito su di lei. Se le fa piacere mi contatti, mi occupo anche di ricomposizione corporea e lavoro principalmente con le donne.
Potrei darle dei consigli anche sull'allenamento in casa, il quale per alcuni punti e soprattutto per il suo somatotipo è necessario che sia ben mirato ovvero che non vada a causare uno stato infiammatorio. L'infiammazione richiama acqua con la comparsa di gonfiore e ritenzione!
Rimango a sua disposizione!
Dott.ssa Sofia Ruzzetta
Potrei darle dei consigli anche sull'allenamento in casa, il quale per alcuni punti e soprattutto per il suo somatotipo è necessario che sia ben mirato ovvero che non vada a causare uno stato infiammatorio. L'infiammazione richiama acqua con la comparsa di gonfiore e ritenzione!
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Dott.ssa Sofia Ruzzetta
Buonasera, come gia detto egregiamente dai mie colleghi, è impensabile elaborare un piano alimentare da soli senza avere conoscenza di tutto ciò che c'è dietro, e la prova è il fatto che non basta modificare la grammatura degli alimenti per perdere peso.
Si affidi in pieno ad un nutrizionista qualificato che , con il giusto metodo adatto a lei. Per qualunque info,non esiti a contattarmi
Si affidi in pieno ad un nutrizionista qualificato che , con il giusto metodo adatto a lei. Per qualunque info,non esiti a contattarmi
Buonasera , da quello che vedo nel piano lei ha tolto solo i carboidrati , ovviamente prima aveva un buon equilibrio tra dieta e vita attiva, ora bisogna mettere in conto sia la sedentarietà e l'asset psicologico e bisognerebbe rivedere anche il piano atletico(le consiglio di farsi seguire da un buon PT via web).
Andrebbe totalmente rivisto anche il piano alimentare in maniera adeguata ed equilibrata (personalmente 34g di grassi è poco).
Tramite un analisi impedenziometrica, ovviamente si potrebbe avere un quadro un po più completo.
Un altro fattore: i livelli di idratazione??
Andrebbe totalmente rivisto anche il piano alimentare in maniera adeguata ed equilibrata (personalmente 34g di grassi è poco).
Tramite un analisi impedenziometrica, ovviamente si potrebbe avere un quadro un po più completo.
Un altro fattore: i livelli di idratazione??
Il cambiamento del metabolismo e l’aumento di ritenzione idrica possono influenzare la composizione corporea, soprattutto se l’attività fisica è meno intensa rispetto alla palestra. In un periodo con meno allenamenti di resistenza, potrebbe essere utile ridurre leggermente le proteine e i carboidrati, mantenendo una buona idratazione. Valuti anche l’integrazione di esercizi ad alta intensità compatibili con l’allenamento domestico, e si assicuri di riposare a sufficienza.
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini
Distinti saluti,
Dr. Luca Agostini
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