Buongiorno, vi scrivo per una serie di problemi che mi stanno letteralmente rovinando la vita e non

Buongiorno, vi scrivo per una serie di problemi che mi stanno letteralmente rovinando la vita e non so come uscirne.
Chiedo scusa per la lunghezza ma non trovo altro modo per spiegare.
Sono un ragazzo di 30 anni e da un po soffro di ansia sociale, faccio molta fatica a relazionarmi con persone nuove, ma anche con persone che conosco già.
In alcuni casi mi sento molto a disagio, mi sento giudicato, anche senza un reale motivo, sopratutto se mi trovo in mezzo alla gente, come in un locale per esempio, o posti affollati, a tal punto da far fatica quasi a guardare le persone in faccia, ed il contatto visivo diretto mi imbarazza molto.
E iniziato tutto molto prima di due anni fa, di mio sono gia molto timido e quindi ho sempre fatto fatica a relazionarmi, ma da circa 2 anni la il problema si è intensificato e succede anche con persone che conosco da anni con cui ho un bel rapporto.

Per questo ho smesso quasi del tutto di uscire di casa, esco solamente per le necessità e con pochissime persone, ma evito sempre locali o luoghi affollati.
Ho gia avuto un percorso con uno psicologo, ma non mi ha aiutato, o almeno io credo sia così, perchè non ho mai notato miglioramenti, e a dire la verità, durante questo percorso mi limitavo ad esporre i miei problemi allo psicologo, cercava di farmi scavare dentro di me in modo che io capissi quale fosse il fulcro di questo mio problema, ma non mi è stato di alcun aiuto e non ho ricevuto nessun consiglio concreto.
Ed ho interrotto il percorso proprio perche non notavo nessun cambiamento, ed anche economicamente facevo fatica.

Di me posso dire con certezza che ho zero autostima di me stesso, sopratutto fisicamente.
Ma so anche di avere dei valori e di essere una persona per bene, ma ogni volta mi faccio sempre paranoie su tutto e quando l'ansia prende il sopravvento, io devo scappare da certe situazioni perchè diventa estenuante per me, e mi chiudo in me stesso e in casa.

Inoltre, ho davvero pochi amici, e per quanto riguarda le ragazze, beh ho avuto una storia che mi ha distrutto emotivamente e non riesco piu a fidarmi delle persone.
Frequento un sito online, una chat (non di incontri, ma semplicemente di svago) e questo mi aiuta un po ad avere almeno un minimo di rapporti sociali.
Anche se purtroppo mi capita di conoscere ragazze, con cui mi trovo bene a parlare, e io mi ci affeziono subito, mi fido delle belle parole, anche se spesso dico a me stesso che contano i fatti, ma quelle parole mi restano dentro comunque anche se i fatti poi solo leggermente diversi.

Ed appena noto una minima cosa che mi desta un po di sospetto, inizio subito ad avere pensieri negativi, che questa persona mi stia prendendo in giro, che dica il falso, solamente per ferirmi. La mia testa diventa un vortice di pensieri incontrollabili che mi portano sempre piu a dubitare di quella persona, anche per delle sciocchezze, fino ad arrabbiarmi ed esternando quei pensieri alla persona interessata portandola ad allontanarsi, e questo da poi conferma dei miei pensieri negativi e sospetti. Il classico del cane che si morde la coda.

Non capisco se ho solo la sfortuna a conoscere persone che realmente giocano su questo e sui sentimenti delle persone, oppure è il mio modo di comportarmi che porta le persone ad essere cosi.

Sto vivendo male, non riesco ad essere felice e non so come uscire da questa situazione