Buongiorno utilizzo ciclodestrine durante l’allenamento in palestra, sono stanco d

Buongiorno! Se stai cercando di sostituire le ciclodestrine con una fonte di carboidrati più naturale durante l'allenamento, come il riso basmati, posso aiutarti a fare il calcolo e darti un'idea di quanta quantità assumere.
Le ciclodestrine sono carboidrati ad assorbimento rapido, spesso utilizzati per fornire energia rapidamente durante l'allenamento, senza un picco di zuccheri nel sangue che potrebbe causare un abbassamento rapido dei livelli energetici. Il loro principale vantaggio è che vengono digerite e assimilate molto velocemente, dando una fonte immediata di glucosio.
Il riso basmati, invece, è un carboidrato complesso che viene digerito più lentamente, ma comunque fornisce energia sotto forma di amido. Questo potrebbe far sì che i tempi di assorbimento siano più lunghi rispetto alle ciclodestrine, ma comunque ottimo per supportare l'allenamento, se consumato con il giusto tempismo.
Per capire quanto riso basmati dovresti assumere per sostituire le ciclodestrine, dobbiamo considerare due fattori principali:
Quantità di carboidrati nelle ciclodestrine
Quantità di carboidrati nel riso basmati
Di solito, le ciclodestrine forniscono circa 20-30 g di carboidrati per porzione (a seconda della marca e della concentrazione), che sono assorbiti rapidamente durante l’allenamento. Questi carboidrati provengono principalmente dalla maltodestrina o altre forme di carboidrati altamente digeribili.
Il riso basmati cotto ha circa 25-30 g di carboidrati per 100 g. Questo valore varia leggermente in base alla cottura, ma è una buona stima.
Calcolo della sostituzione
Se le ciclodestrine ti forniscono 20-30 g di carboidrati per dose e il riso basmati fornisce 25-30 g di carboidrati per 100 g cotto, la quantità di riso basmati da assumere per sostituire una dose di ciclodestrine sarà:
Circa 100 g di riso basmati cotto (pari a 25-30 g di carboidrati), per ogni porzione di ciclodestrine.
Tempistica e modalità di assunzione
Il riso basmati ha un indice glicemico medio-alto, quindi anche se i tempi di assorbimento sono più lunghi rispetto alle ciclodestrine, può comunque darti energia durante l'allenamento, specialmente se lo mangi 1-2 ore prima dell'allenamento.
Le ciclodestrine sono assunte più vicino all’allenamento perché vengono digerite rapidamente e ti forniscono energia quasi immediata. Il riso basmati, essendo più lento nella digestione, potrebbe non essere l'ideale durante l’allenamento, ma lo può essere come preparazione per supportare il tuo corpo durante l’attività fisica.
Se possibile, prova a mangiarlo 1-2 ore prima dell'allenamento, per dare il tempo al corpo di digerirlo e utilizzarlo come fonte di energia.
Se hai domande su altre alternative alimentari o altre modalità di utilizzo dei carboidrati pre-allenamento, fammi saper3

Gentile Utente, le ciclodestrine vengono assorbite molto rapidamente e hanno un rilascio lento oltre a non provocare eventi gastrointestinali. Possono essere comunque sostituite da alimenti ricchi di carboidrati, ovviamente questi dovranno essere assunti prima dell'allenamento, in un lasso temporale variabile a seconda del cibo e della quantità dello stesso, perchè necessiterà di digestione e assorbimento dei nutrienti. In base all'attività fisica svolta poi potrebbe essere necessario assumere carboidrati intra work-out. Per sostituire le ciclodestrine più che il riso basmati opterei per della frutta, ad esempio una banana media apporta 15-20 grammi di zuccheri e richiede dei tempi di digestione inferiori al riso quindi può essere consumata anche in un periodo più ravvicinato all'allenamento. In ogni caso tutto questo va adattato in base alla prestazione specifica. Cordialmente Dott. Stefano Nicolosi

I carboidrati (30-60 g/ora tramite soluzione 6-8%) sono fondamentali da assumere intra workout specialmente quando l’attività è intensa e prolungata (> 90 minuti) poichè la deplezione delle scorte di glicogeno comporta una riduzione dell’intensità e della performance.Invece, un allenamento in palestra di solito, ipotizzando le scorte piene, le riduce al massimo del 40%. Questo significa che: - non è indispensabile assumere carboidrati durante; - le scorte di glicogeno non è necessario siano al 100% per riuscire a svolgere l’allenamento; - i/il pasti/o glucidici/o pre-workout forniscono i carboidrati che poi verranno utilizzati durante gli esercizi. Tuttavia, il consumo di carboidrati (anche in associazione a proteine) durante l’allenamento in palestra promuove gli adattamenti, riduce (chiaramente) la deplezione delle scorte di glicogeno e il danno muscolare.
Distinti saluti
Dr Luca Agostini

Buonasera,
Le ciclodestrine apportano carboidrati a rilascio veloce, subito utilizzabili, mentre il riso come lei ha indicato è sempre un'ottima fonte di carboidrati ma complessi e quindi l'energia che essi forniscono non è subito utilzzabile, bensì richiede di tempi di digestione più lunghi. Le consiglierei quindi di sostituirle con altri alimenti come frutta.
Rimango a sua disposizione per qualsiasi chiarimento,

Cordialmente
Dott.ssa Olivia Passaleva

Per sostituire le ciclodestrine con riso basmati durante l'allenamento in palestra, puoi considerare di consumare circa 1 tazza di riso basmati cotto, che fornisce circa 45-50 grammi di carboidrati. Puoi regolare le quantità in base alle tue esigenze individuali e all'intensità dell'allenamento. È importante anche considerare il momento del consumo del riso basmati per ottimizzare l'energia durante l'allenamento.

Buongiorno, in primis valuterei se effettivamente continuare ad assumere carboidrati durante l'allenamento(utile in alcuni periodi, poco in altri). Il riso potrebbe utilizzarlo come postworkout: la sua quantità, rispetto alle ciclodestrine, dipende se si vuole mantenere la quantità di carboidrati o quella calorica. Per una buona via di mezzo quantità di riso leggermente più alta rispetto alle ciclodestrine (Es: da 40g ciclodestrine a 50g di riso). Il tutto è da rapportare al resto dei pasti. Un saluto

Buongiorno, le ciclodestrine sono fonte di carboidrati subito recepita ed assunta dal corpo che aiuta a sostenere l'attività fisica o un rapido recupero muscolare, il riso invece deve essere sottoposto a digestione da parte dell'organismo. Per cui sono due fonti ben diverse con un utilità ben distinta, bisognerebbe valutare il volume di allenamento e l'assunzione di carboidrati in un quadro di fabbisogno giornaliero in quanto hanno caratteristiche molto diverse, per un postworkout rapido sarebbe meglio la farina di riso o comunque un carboidrato facilmente assorbibile, banalmente un postworkout molto efficacie può essere latte e cereali, per un recupero basterebbe aumentare la sua fonte di carboidrati, cioè pasta, pane, riso o altro cereali in chicco nel pasto principale di circa 50 gr.
Distinti Saluti

Il riso ha assorbimento più lento delle ciclodedtrine.
Utilizza una banana.
Saluti

Gentilissimo,
Se desidera sostituire le ciclodestrine con una fonte di carboidrati come il riso basmati durante l’allenamento, è importante considerare il contenuto di carboidrati di entrambi.
Le ciclodestrine forniscono una fonte rapida di carboidrati, quindi è consigliabile che la sostituzione tenga conto di questa caratteristica. In generale, 100 grammi di riso basmati cotto contengono circa 25-30 grammi di carboidrati. Se, ad esempio, normalmente utilizza 30-50 grammi di ciclodestrine (che forniscono circa 20-40
grammi di carboidrati), potrebbe considerare di assumere circa cento-centocinquanta grammi di riso basmati cotto prima dell’allenamento.
Tuttavia, la quantità esatta può variare in base alle sue esigenze energetiche specifiche e all'intensità dell'allenamento. È sempre consigliabile monitorare come si sente durante l'allenamento dopo la modifica e, se necessario, adattare le quantità di conseguenza. Se desidera un piano più dettagliato, potrebbe essere utile consultare un nutrizionista.
Cordialmente
Dott.ssa F.A.

Gentile paziente, sostituire le ciclodestrine con in riso o un altro qualsiasi carboidrato non è così semplice e secondo me non è neanche una scelta giusta. Parliamo di due tipi opposti di carboidrati. A mio avviso dovrebbe rivolgersi ad un professionista che la segua da un punto di vista nutrizionale in modo che lei abbia un intake calorico adeguato che le permetta di interrompere l'assunzione di ciclodestrine. Un'altra idea può essere anche quella di cambiare il suo piano di integrazione sostituendo questo tipo di integratori con altri presenti sul mercato ed anche più adatti al tipo di attività fisica che svolge.
Dott. Nello Arianna

buonasera, la risposta è si, si possono sostituire le malto/ciclo-destrine con riso basmati durante l'allenamento, ma ci sono alcune considerazioni da fare. le malto/ciclo-destrine sono rapidamente digeribili e forniscono energia immediata (senza impattare molto sul TGI) mentre il riso basmati, oltre a richiedere più tempo per digestione e assorbimento, richiama anche sangue per la digestione, che verrà quindi sottratto all'ossigenazione del tessuto muscolare. Quindi, se la tua scelta è il riso, ti consiglio di assicurarti, in base alla tua velocità di digeribilità/ assorbimento, di consumarlo con sufficiente anticipo prima dell'allenamento, per evitare problemi digestivi oltre che sulla performance stessa. inoltre, bisogna fare una fondamentale precisazione sulle quantità di carbo necessarie per te e per la tipologia di sforzo che devi affrontare, valutando e soddisfacendo le tue richieste energetiche specifiche.

Gentile Utente, le ciclodestrine vengono assorbite molto rapidamente durante l'allenamento. Possono essere sostituite da alimenti ricchi di carboidrati, ovviamente questi dovranno essere assunti prima dell'allenamento e la quantità andrà stabilità considerando anche la tipologia di allenamento /gara ect

Dott.ssa Ritacco Maria Rosaria

Buongiorno, come le hanno spiegato i miei colleghi è possibile sostituire le ciclodestrine con altre fonti alimentari tenendo in considerazione tutta una serie di fattori. In primis deve capire che attività svolge, le servono per il tipo di attività svolta? In caso affermativo si deve organizzare con dei pasti a base glucidica che abbiano comunque un rilascio più o meno graduale (es riso integrale), ma come le hanno spiegato deve mangiare con un timing molto più anticipato per dare tempo all'organismo di renderle disponibili. Può aiutarsi anche con frutta come banane o mele (da mangiare con la buccia ma deve essere valutata la digeribilità). Saluti, Davide

Buonasera!
100 gr di ciclodestrine corrispondono a 376 kcal, contro le 367 kcal del riso basmati, quindi la differenza è minima. Ovviamente la differenza maggiore sta nel netto dei carboidrati, in quanto 100 gr di ciclodestrine hanno 94-95 gr di carbo, contro i 82-84 gr del riso basmati.
Saluti,