Buongiorno, sono uno studente universitario e da qualche settimana mi sto interessando alla "luce bl

Buongiorno, sono uno studente universitario e da qualche settimana mi sto interessando alla "luce blu" prodotta dai nostri dispositivi come PC, smartphone o TV. Il sonno per noi è tutto, e specialmente per me, dal momento che ho bisogno di minimo 8 ore di sonno per essere produttivo nelle mie giornate. Ultimamente stacco dai dispositivi 30 minuti prima di dormire, e devo dire che mi sento più riposato il giorno dopo. Gentilmente, mi premeva sapere, anche le altre luci nella stanza (spie di prese come VAPE, o lucette del PC) possono indirettamente influire sul nostro sonno? In più, se guardo 30 secondi massimo lo smartphone prima di dormire per mettere la sveglia per il giorno dopo (e uso sempre il filtro luce blu almeno 2 ore prima di coricarmi), anche quel minimo istante può in qualche modo influire sul sonno? (E se eventualmente qualcuno sa qual è il tempo minimo per cui l'esposizione al dispositivo possa influire sul sonno, per esempio 2, o 3 minuti?). Ho letto in rete che è suggerito spegnere i dispositivi almeno 1h-2h o 3h prima, ma capirete che per quello che faccio, almeno nel mio caso, avere il computer mentre studio è essenziale, per cui ho ridotto quel tempo a 30 minuti (come consigliato da qualche sito attendibile inglese).
Grazie per la pazienza, saluti

NS