Buongiorno, sono una ragazza di 21 anni cui è stata diagnosticata grave osteopenia femorale e osteop

Salve come sempre è relativo. Come dice lei per avere uno stimolo adeguato sulla matrice ossea bisogna fare esercizi contro gravità e possibilmente con pesi però bisogna andare per gradi altrimenti si rischia la frattura o altro. L attività aerobica protratta nel tempo può essere d'aiuto all'inizio ma poi è controproducente se di lunga durata. Il trauma a terra del piede come sempre è legato all abitudine se non è abituata l osso può infiammarsi e quindi faccia altro all inizio sopratutto. Esistono anche altre soluzioni di integratori (natruali) essenziali in questo senso. Cordialmente Osteopata Davide Savoia

Buongiorno, l'ellittica può essere utile per migliorare la forma fisica generale, ma non è particolarmente indicata per aumentare la densità ossea. Infatti, l'assenza di impatto con il suolo riduce lo stimolo diretto sulle ossa, che è fondamentale per favorire il rinforzo osseo. Al contrario, attività come il tapis roulant, in cui c'è un impatto con il terreno, può stimolare maggiormente le ossa, favorendo un aumento della massa ossea, soprattutto nelle zone più sensibili come quella femorale e lombare. Detto ciò, è comunque importante che il suo programma di esercizi comprenda anche esercizi di rafforzamento muscolare specifici, come quelli che già pratica, poiché il rafforzamento dei muscoli può aiutare a supportare la salute delle ossa. Le consiglio un professionista per un programma personalizzato, che tenga conto del suo caso specifico. Cordiali saluti. Dott. Jacopo Zammarchi.

Buongiorno, prima di tutto, nel caso in cui ancora non lo avesse fatto, le consiglio di rivolgersi ad un endocrinologo specializzato in osteoporosi, per comprendere quale sia la causa della sua osteoporosi precoce e se vi sia necessità di impostare una terapia medica o meno.
Per quanto riguarda gli esercizi, i più efficaci per migliorare la densità ossea sono quelli con i pesi, per cui (se in accordo con il parere del suo medico e dello specialista) le consiglierei di iniziare a farli, meglio se con la supervisione di un personal trainer esperto. L'ellittica va bene continuarla, ma temo che da sola non sia sufficiente a garantire un netto miglioramento della densità ossea.
Resto a disposizione, Umberto Parola Osteopata

Buonasera, essendo osteopata non posso aiutarla a rispondere a questa domanda. Probabilmente cerca il parere di un ortopedico o di un reumtaologo per questo problema, a presto!

Salve, come ha detto lei la gravità svolge un ruolo essenziale nell incremento della densità ossea. Per cui il tapis roulant risulta essere la scelta migliore rispetto all ellittica, che tra l altro scarica anche parte del peso nelle braccia. Tuttavia lei non si allena solo in quel modo, ma anche con esercizi a corpo libero successivamente, quindi non cè da preoccuparsi. La densità ossea migliora maggiore è lo stimolo ricevuto, quindi carichi gradualmente maggiori porteranno miglior beneficio.
Ultima cosa per scrupolo si assicuri di avere livelli di vitamina D nella norma, che svolge un ruolo essenziale nel metabolismo ossseo, in caso contrario servirà integrare.
Cordiali saluti e buon allenamento.
Ussia Flavio.

Buongiorno, il mio consiglio è quello di parlarne col personal trainer della palestra che saprà consigliarti cosa è meglio per te; tuttavia variare gli esercizi va sempre bene poiché sono stimolazioni diverse al tuo corpo. Resto a disposizione per eventuali dubbi o domande, anche attraverso consulenza online.
Dott. Mattia Giavazzi

Buongiorno mi spiace per la sua situazione.
Per quanto riguarda l'osteoporosi non ci sono pratiche sportive che aumentino la massa ossea in quanto le ossa si sviluppano solo in fase di crescita e quando poi vi è un calo del calcio e un'osteopenia non si può fare altro che mantenere la situazione il più stabile possibile e non farla degenerare.

Quello che le consiglio è di affidarsi al suo medico curante per una cura integrativa di calcio e vitamina D per mantenere la componente ossea il più robusta possibile e fare attività sportive che non siano traumatiche e pericolose (come lo sci), anche il nuoto in realtà va benissimo in quanto non è pericoloso e rafforza la muscolatura che protegge (in questo caso) le ossa.

Sperando di esserle stato utile le porgo cordiali saluti e rimango a disposizione per ulteriori chiarimenti.
Dott. R. Caminiti

È positivo che tu stia affrontando la tua situazione con consapevolezza e cercando l’attività fisica più adatta. La questione dell’effetto dell’ellittica sulla massa ossea è effettivamente complessa, e voglio aiutarti a chiarire.

Ellittica e massa ossea
L’ellittica è un’ottima opzione per migliorare la forma fisica generale e per chi vuole ridurre il carico sulle articolazioni. Tuttavia, per stimolare efficacemente l’aumento della massa ossea, l’impatto e il carico gravitazionale sono fattori cruciali. Questo perché le ossa rispondono positivamente a:

Forze di impatto (carichi intermittenti), come quelle generate da corsa o salto.
Carichi meccanici dovuti al peso corporeo.
Sull’ellittica, il movimento è fluido e senza impatto, quindi l’effetto stimolante sulle ossa è limitato rispetto ad altre attività come:

Camminata o corsa sul tapis roulant.
Salire scale.
Esercizi con pesi o resistenza.
Tapis roulant vs Ellittica
Se l'obiettivo primario è migliorare la densità ossea:

Tapis roulant: La camminata veloce (e, se tollerata, la corsa) fornisce un impatto maggiore, che stimola le ossa. È preferibile soprattutto se non hai problemi articolari o di equilibrio.
Ellittica: È una valida alternativa se hai dolori articolari o preferisci un’attività più delicata, ma non è la scelta migliore per aumentare la massa ossea.
Cosa integrare per aumentare la massa ossea
Oltre a scegliere il tapis roulant per i benefici ossei, puoi integrare:

Esercizi di resistenza:

Squat a corpo libero o con pesi leggeri.
Affondi (lunges).
Step-up su piattaforme alte. Questi esercizi stimolano le ossa delle gambe e del bacino attraverso il carico diretto.
Salti (se tollerati):

Piccoli salti sul posto o saltelli laterali.
Uso di una corda per saltare.
Attività che coinvolgono l’intero corpo:

Yoga dinamico con enfasi su posizioni in piedi (es. guerriero).
Pilates con carico.
Camminata con pesi leggeri:

Ad esempio, con zaino caricato con 2-3 kg.
Altre considerazioni
Nutrizione adeguata:

Continua a monitorare i livelli di calcio e vitamina D, fondamentali per il mantenimento della salute ossea.
Assicurati di assumere proteine sufficienti per il recupero muscolare e osseo.
Varietà negli esercizi:

Alternare l’ellittica, il tapis roulant e gli esercizi di resistenza ti permette di ottenere benefici complessivi, minimizzando il rischio di sovraccarico.
Supervisione:

Considera di lavorare con un fisioterapista o un personal trainer esperto in osteoporosi, per garantire che i tuoi esercizi siano sicuri ed efficaci.
Conclusione
Se ami l’ellittica, puoi continuare a usarla come parte della tua routine per mantenere il tuo benessere cardiovascolare. Tuttavia, per aumentare la massa ossea, il tapis roulant (camminata veloce/corsa) e gli esercizi di resistenza offrono benefici maggiori. Integra entrambi nella tua routine per massimizzare i risultati e mantieni regolari controlli per monitorare la densità ossea.

Se hai bisogno di una scheda di allenamento specifica o ulteriori chiarimenti, sono qui per aiutarti!

Buongiorno, è sicuramente meglio l'utilizzo del tapis rouoant poichè lo stimolo è diretto.

Buongiorno! Capisco la tua preoccupazione, soprattutto alla tua età, quando la salute ossea è così importante per il tuo sviluppo e il tuo benessere futuro. È ottimo che tu stia cercando di rimanere attiva, anche considerando le tue diagnosi di osteopenia e osteoporosi. Ora, rispondendo alla tua domanda, cercherò di chiarire in modo dettagliato le differenze tra l'ellittica e il tapis roulant, e come ciascuna di queste attività possa influire sulla tua salute ossea.

1. Stimolazione ossea: il ruolo dell’impatto
Per aumentare la massa ossea o per prevenirne la perdita, è fondamentale stimolare le ossa attraverso esercizi che creano un certo carico o impattamento sul sistema scheletrico. Questo tipo di esercizio sollecita la formazione di nuovo osso, soprattutto quando viene praticato con un'adeguata intensità e frequenza. Gli esercizi a carico (come camminare, correre, sollevare pesi) sono i più efficaci nel migliorare o mantenere la densità ossea, poiché le ossa rispondono alla sollecitazione creando nuovi depositi di minerali.

2. Ellittica vs Tapis Roulant per la salute ossea
Ellittica:
L'ellittica è un'attività a bassa o moderata intensità che, mentre offre un buon esercizio cardiovascolare, non produce lo stesso tipo di impatto sullo scheletro che esercizi come il camminare o il correre sul tapis roulant possono generare. Questo perché i pedali dell'ellittica sono sospesi, il che significa che non c'è una "forza di gravità" diretta che agisce sulle ossa. In altre parole, mentre l'ellittica è molto più delicata sulle articolazioni (che è un vantaggio se hai già problemi articolari), non stimola le ossa nello stesso modo in cui lo fanno esercizi con un carico o un impatto diretto.

In pratica, l'ellittica può essere utile per mantenere la forma cardiovascolare, migliorare la resistenza e tonificare i muscoli, ma non è particolarmente indicata per l'aumento della massa ossea, soprattutto quando si ha una condizione come l'osteopenia o l'osteoporosi. Non offre lo stimolo necessario per favorire la formazione di nuovo osso o per prevenire la perdita ossea significativa.

Tapis Roulant (camminare o correre):
Il tapis roulant, specialmente se si cammina a passo veloce o si fa jogging, è un esercizio a carico che stimola direttamente le ossa. Ogni passo che fai crea un carico sul sistema scheletrico, il che induce le ossa a rispondere producendo nuovo tessuto osseo per adattarsi a questo stress. Camminare o correre (in base alla tua condizione) è quindi più vantaggioso rispetto all'ellittica per la salute delle ossa, poiché fornisce un impatto che stimola la remodeling osseo (il processo di rinnovamento e rafforzamento delle ossa).

Camminare su un tapis roulant ha il vantaggio di essere a basso impatto, ma comunque a sufficienza per stimolare la salute ossea, mentre correre potrebbe essere ancora più efficace, ma anche più stressante per le articolazioni, specialmente se già afflitte da osteoporosi o osteopenia.

3. Esercizi di rafforzamento muscolare
Un altro aspetto importante che hai menzionato riguarda gli esercizi di rafforzamento muscolare a corpo libero. Questi sono fondamentali per migliorare la stabilità delle ossa e migliorare la forza muscolare. Una muscolatura più forte aiuta a supportare meglio le ossa, riducendo il rischio di fratture. Squat, affondi, esercizi di equilibrio e sollevamento pesi (a corpo libero o con attrezzi leggeri) sono particolarmente utili nel migliorare la salute ossea, in quanto stimolano sia i muscoli che le ossa.

4. Qual è la strategia migliore per te?
Aumento della massa ossea: Per aumentare la densità ossea, l'ideale sarebbe integrare attività che combinano esercizi a carico, esercizi di resistenza muscolare e attività cardiovascolare.

Tapis roulant (camminata veloce o corsa leggera) – Questo esercizio è più indicato per stimolare la salute ossea. Se hai l'osteoporosi o osteopenia, inizia con una camminata a ritmo sostenuto, che ha un impatto sullo scheletro, ma senza stressare troppo le articolazioni.

Esercizi di resistenza muscolare – Continuare con gli esercizi a corpo libero per le gambe è eccellente. L’aggiunta di esercizi che stimolano il core (addominali, glutei, lombari) e l’upper body (braccia, spalle) ti aiuterà a creare una solida base muscolare, che è importante per supportare le ossa.

Ellittica – Puoi continuare a fare l'ellittica, ma utilizzala principalmente come esercizio cardiovascolare. L'ellittica non è dannosa per le tue ossa, ma non contribuirà significativamente all'aumento della densità ossea. Se ti piace e ti fa sentire bene, non è un problema, ma è importante che lo combini con attività che forniscono un impatto diretto, come il tapis roulant.

Altri esercizi a carico: Se non hai già iniziato, potresti considerare anche attività come il camminare su terreni irregolari (come i sentieri), il yoga o il pilates, che offrono sia stimolazione muscolare che una certa sollecitazione ossea, migliorando anche equilibrio e flessibilità.

5. Consiglio finale
Essendo giovane, hai una grande opportunità di migliorare la tua densità ossea, soprattutto se combini un'attività fisica regolare con un'alimentazione ricca di calcio, vitamina D e altri nutrienti essenziali per la salute ossea. L'esercizio a carico (tapis roulant, camminata veloce, corsa) è fondamentale per stimolare la crescita e il rafforzamento delle ossa, mentre l'ellittica può essere un buon complemento per la parte cardiovascolare. L'integrazione di esercizi di forza muscolare sarà essenziale per supportare le ossa e prevenire il rischio di fratture.

Infine, è sempre utile consultare il tuo medico o un fisioterapista per adattare l'esercizio alle tue necessità specifiche, in modo da massimizzare i benefici per la salute ossea senza rischiare infortuni.

Spero che queste informazioni ti siano utili! Se hai altre domande o necessiti di ulteriori chiarimenti, sono a tua disposizione!

Dott. Lorenzo Orsolini

Salve Avrei bisogno di avere maggiori informazioni Mi invii il suo numero di telefono su questo sito Senza impegno economico Grazie

meglio il tapis roulant

Salve, pensare alle ossa e dunque alle articolazioni è strettamente legato allo sviluppo muscolare. Svolga quindi tutte le attività, svolte sotto forza di gravità, che abbiano come obiettivo essenziale il recupero muscolare e la mobilità soprattutto. Le attività che svolge potrebbero essere indicate ma personalmente le consiglio di svolgere corsi o sedute di ginnastica posturale e associare questo ad un corretto stile di vita e magari anche dei trattamenti osteopatici anche con cadenza mensile. Spero di esserle stata utile, Giulia Li Calzi Osteopata.

Ciao!
L’ellittica è sicuramente un’attività valida per il tuo benessere generale, ma da sola non è sufficiente per migliorare la salute ossea. Essendo un'attività con un valido stimolo cardiovascolare, secondo diversi studi è molto utile, insieme agli esercizi di rafforzamento muscolare, per migliorare il trofismo osseo.
Ti consiglio quindi di rimanere costante con il tuo programma e non trascurare l’importanza di un’adeguata alimentazione ricca di calcio, vitamina D e proteine, elementi fondamentali per la salute delle ossa. Se hai bisogno di ulteriori chiarimenti o suggerimenti sul tuo piano, non esitare a chiedere!

Buongiorno, l'esercizio fisico (di qualsiasi tipologia) è sicuramente importantissimo per coloro che soffrono di osteopenia e osteoporosi, in quanto si vanno a stimolare maggiormente i processi di mineralizzazione ossea (e quindi densità ossea). L'ellittica quindi, ma come anche il tapis roulant o altri esercizi, sono importanti per cercare di prevenire problematiche dovute alle patologie sopra citate.
Il mio consiglio è quello di affidarsi ad un personal trainer che possa studiare una scheda di allenamento personalizzata e che quindi la aiuti a raggiungere i suoi obiettivi e migliorare la sua condizione.