Buongiorno, ho una domanda sull'alimentazione in gravidanza. Sono alla dodicesima settimana, vorre
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Buongiorno,
ho una domanda sull'alimentazione in gravidanza.
Sono alla dodicesima settimana, vorrei capire come non esagerare con il consumo di carboidrati per non rischiare di incorrere nel diabete gestazionale. Ho 34 anni, sono alta 1,64 e peso 50 chili. In famiglia ho mio papá che ha il diabete, venuto dopo una vita di eccessi (dolci, grassi, carboidrati, ecc...) e sedentarietá.
Inizio con il dire che non assumo mai nessun tipo di dolce, non riesco a mangiarne, ma amo le focacce. Come esempio, la giornata di oggi ė iniziata con della frutta a colazione, a pranzo del pesce con delle patate e a cena riso con fagioli. Ho fatto due spuntini, uno con appunto un pezzo di focaccia (un quarto, non ne mangio mai una intera) con in mezzo delle fette di pomodoro e l'altro con dei biscottini con cacao amaro senza nessuno zucchero aggiunto (due biscottini poco piú piccoli del diametro di un bicchiere, con solo farina, cacao amaro, un po' di olio di semi e latte di capra) li ho accompagnati con un po' di yougurt e un bel bicchiere di succo d'arancia.
Inoltre, ogni giorno faccio almeno mezzora di camminata. La domanda ė, grosso modo puó andare bene? Considerando che non mangio mai dolci, se una volta al giorno mangio un piatto di pasta o di riso, due spuntini cosí posso farli o devo sceglierne uno? O devo spostarne uno a colazione?
Scusate se mi sono dilungata, ma preferisco fare un pochino di attenzione in piú sia per me che per il mio bambino, meglio che esagerare e rimpiangere dopo... vi ringrazio in anticipo per le risposte e per la vostra disponibilitá.
ho una domanda sull'alimentazione in gravidanza.
Sono alla dodicesima settimana, vorrei capire come non esagerare con il consumo di carboidrati per non rischiare di incorrere nel diabete gestazionale. Ho 34 anni, sono alta 1,64 e peso 50 chili. In famiglia ho mio papá che ha il diabete, venuto dopo una vita di eccessi (dolci, grassi, carboidrati, ecc...) e sedentarietá.
Inizio con il dire che non assumo mai nessun tipo di dolce, non riesco a mangiarne, ma amo le focacce. Come esempio, la giornata di oggi ė iniziata con della frutta a colazione, a pranzo del pesce con delle patate e a cena riso con fagioli. Ho fatto due spuntini, uno con appunto un pezzo di focaccia (un quarto, non ne mangio mai una intera) con in mezzo delle fette di pomodoro e l'altro con dei biscottini con cacao amaro senza nessuno zucchero aggiunto (due biscottini poco piú piccoli del diametro di un bicchiere, con solo farina, cacao amaro, un po' di olio di semi e latte di capra) li ho accompagnati con un po' di yougurt e un bel bicchiere di succo d'arancia.
Inoltre, ogni giorno faccio almeno mezzora di camminata. La domanda ė, grosso modo puó andare bene? Considerando che non mangio mai dolci, se una volta al giorno mangio un piatto di pasta o di riso, due spuntini cosí posso farli o devo sceglierne uno? O devo spostarne uno a colazione?
Scusate se mi sono dilungata, ma preferisco fare un pochino di attenzione in piú sia per me che per il mio bambino, meglio che esagerare e rimpiangere dopo... vi ringrazio in anticipo per le risposte e per la vostra disponibilitá.
Buongiorno signora, fa benissimo ad informarsi in merito all'alimentazione in gravidanza perchè è di fondamentale importanza. Innanzitutto vorrei ricordarLe che non tutti i carboidrati sono dannosi, anzi al contrario, sono molto importanti per ricavare energie e mantenere livelli di glucosio normali nel sangue. I carboidrati ai quali bisogna fare attenzione sono gli zuccheri semplici, che provengono da prodotti confezionati, prodotti dolciari, zucchero, prodotti da farine raffinate. I pilastri di una buona alimentazione in gravidanza sono: pasti bilanciati (composti da carboidrati, proteine, grassi e verdure); in gravidanza è bene non ritrovarsi a stomaco vuoto e quindi inserire degli spuntini tra i pasti principali, prediligendo frutta fresca, yogurt, frutta secca (fonte di grassi "buoni" e con effetto saziante).
Sarebbe bene variare le diverse fonti di carboidrati tra pasta, riso, orzo, farro, cereali integrali, in modo da non escludere alcuni cibi importanti. Non deve quindi privarsi di una focaccia o di un piatto di pasta, dovrebbe anzi provare a variare il più possibile i suoi pasti, inserendo tutti i nutrienti. é inoltre importante una leggere attività fisica ogni giorno o comunque almeno 3 volte a settimana. Se non ha ancora trovato un suo professionista di fiducia, può pensare di rivolgersi ad un'ostetrica che può accompagnarla durante tutta la gravidanza.
Sarebbe bene variare le diverse fonti di carboidrati tra pasta, riso, orzo, farro, cereali integrali, in modo da non escludere alcuni cibi importanti. Non deve quindi privarsi di una focaccia o di un piatto di pasta, dovrebbe anzi provare a variare il più possibile i suoi pasti, inserendo tutti i nutrienti. é inoltre importante una leggere attività fisica ogni giorno o comunque almeno 3 volte a settimana. Se non ha ancora trovato un suo professionista di fiducia, può pensare di rivolgersi ad un'ostetrica che può accompagnarla durante tutta la gravidanza.
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Salve, sono Paola Cantagalli, Ostetrica che si occupa di salute in gravidanza e assistenza al parto e post parto. Da quanto descrivi, segui abitudini alimentari corrette e sane, mangi tutto, e fai movimento ( attivita' che permette al corpo della donna in gravidanza di arrivare in forma per il parto, nonche' aiuta ad ossigenare placenta e bambino in utero!!) percio', non essendoci una familiarita' per Diabete ne' apparentemente fattori di rischio in corso ( tipo Glicemia di base oltre limite, oppure eccessivo aumento ponderale ) il mio consiglio e' mantenere la tua sana alimentazione con il consulto se vuoi di un Nutrizionista dedicato, bere moltissima acqua minimo 2 Litri al giorno, controllare regolarmente gli esami di laboratorio ,eventualmente integrando con rimedi naturali se vuoi...e dedicando costantemente tempo al movimento e sport dedicati. Rimango a disposizione per qualsiasi altro dubbio o bisogno, anche attraverso Consulenza online. Un caro saluto, Paola Ostetrica
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