Buongiorno, chiederei un consiglio per un quindicenne peso 82 kg, alto 190cm, alimentazione proteica

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Buongiorno, chiederei un consiglio per un quindicenne peso 82 kg, alto 190cm, alimentazione proteica e dopo allenamento assume carboidrati e 30g proteine sotto forma di yogurt greco per il recupero. Per fare massa muscolare è sufficiente l' allenamento senza assumere integratori a base di creatina?
L'ipertrofia dipende da tipologia di allenamento (numero di sedute, recuperi, ciclizzazione, ecc ecc) e alimentazione. Poi bisogna capire lei cosa intende per alimentazione proteica. Tenga presente che senza carboidrati siamo senza "benzina" per muscoli e cervello

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