Buongiorno, che accorgimenti posso adottare per evitare mal di schiena lavorando 8 ore al pc? grazi

Salve, sicuramente la prima cosa da fare è migliorare la postura sul luogo di lavoro, potenziando le ergonomie varie.
Fare un'attività fisica, che ponga la colonna in scarico, come ad esempio piscina o ginnastica posturale con lo scopo di utilizzare i muscoli che generalmente non usa quando lavora e decontrarre invece quelli in sovraccarico da lavoro. In fine, esercizi di allungamenti specifici per muscoli i muscoli anteriori del collo e del mm. retto femorale e ileopsoas da poter fare seguendo dei video da internet. Curare con attenzione l'alimentazione e se non dovesse servire affidarsi ad un collega o meglio ancora ad un fisiatra.
Spero di averla aiutata.
Silvestro Antonio

La prima cosa è fare un test di convergenza visiva assicurarsi che il movimento degli occhi sia coordinato con e senza gli occhiali poi assicurarsi che non ci siano infiammazioni latenti croni che a qualche livello.
Paolo Salimbeni

Buongiorno
Le consiglio di effettuare una valutazione posturale globale per verificare se alcune strutture del suo corpo sanno influenzando la mobilità degli occhi, inoltre, le consiglio una correzione della postura durante le ore di lavoro.
Cordialmente

salve, sicuramente la postura sul posto di lavoro gioca un ruolo fondamentale per la prevenzione per l'insorgere di problematiche. provo a darle dei consigli generali da osservare per chi come lei passa tante ore alla scrivania. 1) un piccolo rialzo sotto i piedi di circa 10/15 cm. 2) un cuscinetto applicato nella zona lombare cosi da poter conservare in parte la curva fisiologica in quella zona.3) alzare lo schermo del computer per evitare di abbassare tropo lo sguardo e andare in eccessiva flessione cranica. con la speranza di esserle stato di aiuto le auguro una buona giornata rimango a disposizione

Salve, per quanto riguarda il problema di postura al pc, sicuramente le posso consigliare una visita posturale per prevenire eventuali problematiche che si potrebbero creare alle strutture muscolari/articolazioni, iniziare da subito un percorso di terapia e intervenire sullo stile di vita/ lavoro. Concentrarsi ad assumere posizioni corrette ed accorgimenti specifici. In più non restare seduti per troppe ore ma ogni 30/40 min di lavoro effettuare piccole pause dove alternare movimenti di mobilità. Cordialmente. Marco Leoni

Salve,
Ha bisogno di fare molto stretching tra un’ora e l’altra e di rafforzare la muscolatura. Le consiglio inoltre di fare una visita posturale per comprendere in che modo allenarsi

Buongiorno,
l'ideale sarebbe riuscire a fare almeno 2-3 minuti di movimento (una semplice camminata) ogni circa 45 minuti di lavoro da seduta.
Sicuramente, una visita con un'osteopata o fisioterapista potrebbe aiutarla a trovare strategie efficaci per cercare di limitare il fastidio poi.
Rimango a disposizione.

uno sgabello ergonomico e almeno 3 ore di attività fisica a settimana.

Buongiorno. Lavorare per così tante ore al pc mette a dura prova la schiena ma puoi adottare alcuni accorgimenti per evitare il mal di schiena:
1: mantieni una postura corretta (le prime settimane dovrai “concentrarti” ma poi ti verrà quasi automatico adottare una postura che non sovraccarichi la schiena
2: (se puoi) utilizza una seduta regolabile in modo da trovare la posizione più adatta alla tua altezza
3: fai esercizi di stretching e cerca di alzarti regolarmente..hai mai sentito parlare di “ginnastica da ufficio”? Può letteralmente cambiarti la qualità della vita (e della schiena).
Ti consiglio una valutazione personalizzata al fine di elaborare consigli ed esercizi specifici per la tua situazione.

Buonasera caro Paziente,
ci sono diverse tecniche per evitare che insorga il fastidioso mal di schiena "da scrivania".
La cosa migliore per evitarlo sarebbe avere la possibilità di creare un percorso di prevenzione formato da esercizi posturali mirati appunto per evitare questa problematica, andando ad analizzare quella che definisco la sua "qualità" e "quantità" nei diversi movimenti di base.
Sicuramente un consiglio che do spesso ai miei pazienti è di impostarsi una piccola sveglia ogni 15-20 minuti per ricordarsi di alzarsi e di fare anche solo una decina di passi.
Spero di esserle stato d'aiuto

Salve, per prima cosa deve cercare di ottimizzare la sua postazione (sedia, schermo del Pc), secondariamente le consiglio di praticare dell'attività fisica adattata.
Cordiali saluti

Dr. Alfio Stefano Alì

Salve, sarebbe opportuno intanto iniziare dalla sedia ergonomica su cui stare seduti per tutte queste ore consecutive, la regolazione della distanza del pc rispetto al viso e alla posizione dei gomiti, ma soprattutto riuscire a ritagliarsi qualche minuto di stacco nella giornata lavorativa per fare un pò di mobilità della colonna lombare e cervicale. Tutto ciò dovrebbe essere associato ad un lavoro di riequilibrio della condizione strutturale della colonna tramite un trattamento osteopatico e successivamente un lavoro di rinforzo muscolare tramite della ginnastica posturale.
Resto a disposizione, Giulia Li Calzi Osteopata.

Buongiorno.
Gli accorgimenti possono essere molti e li trova tutti in rete ma senza una adeguata valutazione posturale potrebbero essere controproducenti. Le auguro buona giornata. Resto a disposizione qualora volesse qualche info in merito.

Gentile paziente,
consiglierei, sotto la supervisioen di un Chiensiologo Osteopata, un progamma di esercizio specifico a scopo compensativo e preventivo.
Inoltre durante la giornata sarebbe bene intervallare con posture di compenso (tipicamente in estensione).
Buon proseguimento

Giovanni Odone Osteopata

Sitting Position ( può trovarla nei motori di ricerca Google), mettere delle sveglie dove alzarsi dalla sedia e fare esercizio di mobilità ogni tot ed affidarsi ad un fisioterapista che dopo una valutazione la potrà trattare con terapia manuale, esercizio terapeutico e ginnastica posturale.

Buongiorno,
per prevenire il mal di schiena durante una lunga giornata di lavoro al computer, è fondamentale adottare accorgimenti che favoriscano una postura corretta e riducano lo stress meccanico sulla colonna vertebrale. Innanzitutto, è importante regolare l'altezza della sedia e del monitor in modo che la testa sia allineata con la colonna cervicale, evitando di curvare o sollevare il collo. La sedia deve sostenere adeguatamente la zona lombare, mantenendo la curva fisiologica della colonna vertebrale. La posizione dei piedi deve essere ben piantata a terra, e le ginocchia devono rimanere all'altezza dei fianchi.

Durante la giornata, è consigliabile fare pause frequenti (ogni 30-60 minuti) per alzarsi, camminare e fare semplici esercizi di stretching. Evitare di stare troppo tempo in una posizione statica è fondamentale per prevenire tensioni muscolari. Le mani devono essere posizionate in modo che i gomiti restino a 90 gradi, e la tastiera dovrebbe essere facilmente raggiungibile per evitare sforzi sui polsi.

Anche l'adozione di tecniche di rilassamento, come la respirazione diaframmatica, può ridurre la tensione muscolare, contribuendo a un miglior stato di salute posturale.

Concludendo, la corretta ergonomia del posto di lavoro, abbinata a pause regolari e a una consapevolezza posturale costante, sono fondamentali per evitare il mal di schiena durante lunghe ore al PC.

Cordiali saluti,
Dott. Lorenzo Orsolini

Salve per avere una postura che sovraccarichi il meno possibile la colonna durante il lavoro al PC le consiglio di: 1)sedersi portando il bacino più in dietro possibile e mettendo un piccolo cuscino dietro la schiena all'altezza della cintura del pantalone; 2)alzare la sedia in modo tale che il piano di lavoro sia più basso del suo gomito; 3)alzare lo schermo posto di fronte a lei in maniera tale da avere lo sguardo parallelo al terreno; 4)ogni volta che non deve obbligatoriamente usare il PC si alzi dalla sedia. saluti