buongiorno ...brevemente...oggi 53 anni data esordio dolori rotulei 44 da allora non ho fatto piu sp

buongiorno ...brevemente...oggi 53 anni data esordio dolori rotulei 44 da allora non ho fatto piu sport ..prima sportivo. la sintomatologia e molto migliare con fisio e attivita´non impattanti.(prima jogging e calcio, fatti negli anni ma di piu dai 30 ai 40) peso attuale 80 kg ed anche il periodo in cui e´avvenuta la situazione che mi ha cambiato la vita, in peggio( ansia e depressione)....dopo essere andato da mia madre con la bimba e passeggino , terzo piano senza ascensore..di ritorno a casa dopo una settimana il giorno seguente infiammazioni sotto le rotule(pfpsyndrome, tipo)...da allora fisio visite e tante cose ....camminare non ho grossi problemi anche stare in piedi il fastidio si acuisce stando seduto in ufficio...con gambe flesse....foam roller, massaggi glucosamina ed esercizi presi da ogni fisioterapista ....non hanno risulto la situazione pain free.....ecco....volevo qualche consiglio oppure devo vivere cosi??? a me non dispiace ma presumo che trattandosi di artrosi (spero solo alla femoro/rotulea) il quadro non possa peggiorare...dello sport me ne frego altamente almeno quello impattante...visto come mi ha conciato..sono anche pentito di averlo fatto....qualche consiglio...