Buonasera, ho ricominciato a lavorare da qualche mese e sto riscontrando dei dolori alla schiena pro

Buongiorno, con poche ricerche su internet può trovare vari esercizi da poter effettuare tranquillamente in casa e consigli sulle corrette posture da mantenere per chi effettua lavori d'ufficio o da scrivania. Se invece ha bisogno di consigli pratici le consiglio di rivolgersi ad un professionista che le può indicare e mostrare personalmente degli esercizi per il suo caso.
Rimango a disposizione per qualsiasi consiglio

Le consiglio di rivolgersi a un professionista per capire meglio il suo problema e assegnare degli esercizi specifici per tale scopo.
Le ricerche su internet possono portare anche a peggiorare la situazione se fatti senza criterio

saluti

Buongiorno. Innanzitutto complimenti perché ha centrato sia la causa de suo problema che la soluzione. esistono diversi e svariati esercizi di mobilità della colonna lombare. Bisognerebbe capire da quale grado si comincia per consigliarle quelli più idonei a lei. Il rischio potrebbe essere di consigliarle esercizi troppi blandi e quindi poco efficaci oppure esercizi con una caricabilità troppo elevata con il rischio di aumentare i fastidì. Le consiglio di farsi valutare da un fisioterapista così da stilare un piano di esercizi su misura. Cordiali saluti

Buon pomeriggio, le cause possono essere date da vari fattori, pertanto è necessario effettuare accurata visita posturologica, al fine di evidenziare gli esercizi più corretti per Lei
Saluti

Buongiorno, sarebbe opportuno capire bene se la postura nella postazione di lavoro e corretta, ma prima di approcciare una delle tante ginnastiche posturali è necessario capire quella che è più indicata per la sua condizione fisica e per il suo quadro postulare. Gli esercizi devono essere fatti su misura per non essere nocivi e richiedono prima una valutazione clinica con uno specialista.

Le posso suggerire degli esercizi del metodo Zilgrey che può fare da seduti

buongiorno, intanto provi a fare pause, anche molto brevi, ogni 30' e muoversi, in quanto le posizioni fisse in tensioni mantenute a lungo creano problemi. poi si faccia seguire da un osteopata con alcune sedute potrebbe migliorare o risolvere il suo problema. non ultimi potrà consigliare qualche piccolo esercizio di stretching e di respirazione da eseguire a casa

Salve, concordo con chi le consiglia di non guardare su internet ma meglio rivolgersi ad un professionista che la possa seguire.
Ciò che è importante è la modalità. Se i movimenti vengono fatti in modo scorretto possono danneggiare.
Le suggerisco di porre attenzione al modo come si siede.
Come appoggia il peso sui piedi e sui glutei, la postura della schiena, sentire se il respiro è libero e fluido o è limitato da un diaframma compresso
Piccoli dettagli che possono aiutarla

Salve,
per avere degli esercizi mirati le consiglio di fare una video consulenza in modo da lavorare in maniera mirata.
Cordiali saluti

Buonasera, sicuramente le consiglio di muoversi per 2-3 minuti ogni 30-45 minuti che pass seduta, in modo da mantenersi attiva, cosa che aiuta a ridurre il fastidio di solito. Dopodichè le consiglio una seduta con un'osteopata esperto di movimento o un fisioterapista, in modo da poter decidere insieme gli esercizi migliori per lei.
Spero di esserle stata utile,
Lucia Ruggeri

Buongiorno
Avrei necessità di avere maggiori informazioni, potrebbe inviarmi un messaggio con il suo contatto telefonico? senza impegno. Grazie

Salve, prima di consigliarle degli esercizi sarebbe più utile pensare ad effettuare una valutazione Osteopatica e poi prospettare con il collega degli esercizi o un percorso di ginnastica posturale.
Resto a disposizione, Giulia Li Calzi Osteopata.

Salve, bisogna fare una valutazione più approfondita per poter capire la causa del problema, dopodiché se c'è bisogno eseguire i giusti esercizi che ha bisogno.
Le consiglio una visita posturale o osteopatica.
Saluti Dott Gaetano Valentino

Posso aiutarla moltissimo tramite PEMF e trattamenti manipolativi in Riequilibrio Posturale Globale Posso riceverla su Milano, Arese o Bergamo

Buongiorno, per migliorare la postura e alleviare il mal di schiena da sedentarietà, ti consiglio di integrare nella tua routine quotidiana alcuni esercizi specifici. Ad esempio, eseguire l’esercizio “gatto-mucca” aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale; mantenere la posizione del plank per circa 30 secondi rafforza il core, che è fondamentale per sostenere la schiena; mentre il ponte, eseguito sdraiato con le ginocchia piegate e il sollevamento del bacino, favorisce il rafforzamento dei muscoli lombari e glutei.
Inoltre, allungare delicatamente i muscoli del collo e delle spalle, ad esempio ruotando e inclinando la testa in modo controllato, aiuta a ridurre la tensione accumulata.
È importante ricordare di adottare una postura corretta durante il lavoro, con il monitor all’altezza degli occhi e i piedi ben appoggiati a terra, e fare pause regolari per muoverti. Se il dolore persiste, una valutazione con un fisiatra o un osteopata potrebbe aiutarti a personalizzare ulteriormente il percorso terapeutico.
Alessandro Bartolo

Buonasera,

Il dolore alla schiena che sta riscontrando potrebbe essere legato a una postura non ottimale durante le ore di lavoro seduta. Una posizione scorretta può infatti generare tensioni muscolari, sovraccarichi articolari e alterazioni nella distribuzione del peso corporeo. Per migliorare la sua postura e ridurre i sintomi, è utile integrare alcuni esercizi mirati di allungamento e rinforzo muscolare.

1. Mobilizzazione della colonna: Seduta, con la schiena dritta, esegua delle rotazioni dolci del busto a destra e sinistra, mantenendo il bacino fermo. Questo aiuta a migliorare la mobilità vertebrale.

2. Allungamento del tratto lombare: In posizione supina, porti entrambe le ginocchia al petto e mantenga la posizione per 20-30 secondi, ripetendo 3 volte. Questo esercizio riduce la tensione lombare.

3. Esercizio per il rinforzo del core: La posizione del "ponte" (glute bridge) è efficace per stabilizzare la colonna: sdraiata supina, pieghi le ginocchia e sollevi il bacino, contraendo i glutei. Mantenga la posizione per 10-15 secondi e ripeta per 10 volte.

4. Stretching del trapezio e del collo: Inclini delicatamente la testa verso una spalla, mantenendo la posizione per 20 secondi, poi ripeta dall’altro lato. Questo aiuta a ridurre la tensione cervicale.

5. Correzione posturale attiva: Durante il lavoro, mantenga i piedi ben appoggiati a terra, la schiena dritta e le spalle rilassate. Faccia pause ogni 30-40 minuti per cambiare posizione e fare qualche passo.

Questi esercizi, se eseguiti con costanza, possono favorire un miglioramento posturale e ridurre il dolore. Tuttavia, qualora il disturbo persista, è consigliabile una valutazione osteopatica per individuare eventuali compensi o disfunzioni specifiche.

Resto a disposizione per ulteriori chiarimenti.

Cordiali saluti,
Dott. Lorenzo Orsolini