Buonasera, ho 46 anni e quattro anni fa ho subito un intervento al ginocchio dx per Osteocondrite di

Anzi. È indicato.
5000 sono molto, ma non esagerati.
In generale la bici va bene:
sempre meglio preferire rapporti che permettano una certa agilità, insomma frequenze di pedalata sopra i 70 al minuto.
Attenzione anche alla posizione in sella, che dovrà essere un po' conservativa per le ginocchia:
la sella (nell'ambito del range di posizioni appropriate) dovrebbe essere tenuta in quella più alta ed avanzata.
In tal modo si riduce il carico articolare anche sulla femoro rotulea, pur rinunciando ad un po' di potenza muscolare.
Andare più piano, per potere pedalare più a lungo!

No non ci sono condroinficazioni , a meno che non sia interessata la femoro rotulea. Anzi la bicicletta è indicata nella rieducazione funxionale del ginocchio .

La ciclicità del movimento migliora la lubrificazione articolare soprattutto con rapporti agili che non portino troppa compressione rotulea. Attenzione al "setting" della bicicletta, può aiutare molto lavorare in angoli adeguati a preservare la femoro rotulea.

L'osteocondrite dissecante è una patologia che può causare danni alla cartilagine e all'osso sottostante, rendendo l'articolazione più suscettibile all'usura. La bicicletta su strada è generalmente considerata un’attività a basso impatto per le articolazioni, quindi rispetto a sport che comportano salti o corse intense, tende a essere meno stressante per il ginocchio. Tuttavia, pedalare per lunghe distanze potrebbe comunque esporre il ginocchio a sollecitazioni ripetitive, specialmente se si incontrano salite ripide o se si mantengono posizioni scomode per periodi prolungati.

Non ci sono controindicazioni assolute, ma è importante ascoltare il proprio corpo. Se durante o dopo le uscite in bicicletta si manifesta dolore, gonfiore o rigidità al ginocchio, potrebbe essere utile ridurre l'intensità degli allenamenti e consultare un ortopedico o un fisiatra per adattare il piano di esercizio. Inoltre, mantenere una postura corretta sulla bicicletta, regolare adeguatamente la sella e considerare l'uso di ginocchiere o tutori può aiutare a ridurre lo stress sull’articolazione.

In sintesi, la bicicletta è un'ottima attività per mantenere la forma senza eccessivo impatto sul ginocchio, ma è consigliabile monitorare i sintomi e considerare controlli periodici per prevenire eventuali complicazioni o recidive dell'osteocondrite dissecante.