Buona sera, ho appena iniziato un percorso riabilitativo in palestrea del tono muscolare dei quadri

Buongiorno,
per prima cosa sarebbe opportuno sapere
il tipo di problematica che ha alle ginocchia.
Attualmente in letteratura scientifica si parla sempre più spesso di come una alterazione delle strutture non sia per forza sinonimo di dolore/danno, ne consegue che non ci sono neppure limitazioni nel movimento. Non conoscendo la problematica specifica di cui parla è difficile darle indicazioni accurate, per questo motivo le consiglierei di rivolgersi al professionista che le ha indicato il percorso riabilitativo in palestra. I migliori auguri, Saluti

Buona sera! È importante procedere con cautela, soprattutto dopo un infortunio al ginocchio. Ecco alcuni esercizi che potresti considerare per rinforzare i quadricipiti senza sovraccaricare le ginocchia: leg press impostando un carico molto leggero, mantenendo una buona postura ed evitando angoli di flessione troppo stretti; leg extension per quadricipiti, utilizzando la macchina per le estensioni di ginocchio ma iniziando con pesi leggeri e facendo attenzione a non estendere completamente le ginocchia; squat a corpo libero, senza scendere troppo, mantenendo sempre il peso sui talloni; affondi statici, mantenendo il ginocchio della gamba anteriore sopra la caviglia; esercizi isometrici (siediti con le gambe distese e contrai i quadricipiti mantenendo la contrazione per qualche secondo; cycling su cyclette, un ottimo modo per rinforzare i muscoli senza impattare sulle ginocchia, regolando la resistenza in modo da sentirti a tuo agio; stretching e mobilità, non dimenticando di includere esercizi di stretching e mobilità per migliorare la flessibilità.
Prima di iniziare, è sempre bene consultare un fisioterapista per assicurarti di fare gli esercizi correttamente. Buon allenamento!

Buongiorno.
non sapendo che tipo di problematica abbiano le sue ginocchia alla base è difficile esprimere un giudizio riguardo la sua domanda.
Un iter ppiù sicuro e guidato possibile è comunque sempre da preferire. Per cui una valutazione ortopedica o fisioterapica con le quali stilare un programma di riabilitazione idoneo, associate almeno a 3-4 sessioni in compagnia di un trainer valido che possa mostrarle la miglior esecuzione e permetterle poi successivamente di proseguire in modo indipendente

Salve
Avrei necessità di avere maggiori informazioni. Mi invii il suo numero di telefono su questo sito.
Senza impegno economico
Grazie

Buongiorno, è comunque importante che lei si faccia vedere da un fisioterapista, soprattutto se ha dolore al ginocchio, per ricevere una valutazione adeguata. Una volta che ha ricevuto il via libera, può iniziare un programma di esercizi per rinforzare i quadricipiti. Ecco alcuni esercizi efficaci:

1. Squat
2. Affondi
3. Leg press
4. Step-up
5. Leg extention

Inizi con attenzione e ascolti il suo corpo durante l'allenamento.

Buonasera, per poter dare consigli mirati sarebbe importante conoscere meglio la tua situazione specifica, in quanto il tipo di problematica al ginocchio influisce molto sulla scelta degli esercizi. In generale, ogni esercizio in palestra può avere un carico maggiore o minore sul ginocchio a seconda di come viene eseguito e delle tue condizioni muscolari e articolari. Per evitare errori che potrebbero compromettere il recupero o rendere inutile il lavoro, ti consiglierei di affidarti a un professionista, almeno inizialmente, affinchè possa guidarti nella scelta degli esercizi più adatti.

Buongiorno, personalmente non le consiglierei esercizi senza prima comprendere e valutare a fondo la problematica. I disturbi al ginocchio possono avere cause diverse, ed è quindi opportuno rivolgersi al proprio fisioterapista di fiducia, spiegandogli che desidera capire come gestire il problema anche in autonomia, una volta accertata l’entità del disturbo.

Cordiali Saluti Dott. Leone Gianluca

Salve. Mi dispiace, ma non è possibile rispondere alla sua domanda, perché non ha fornito informazioni importantissime e che ci permetterebbero di essere più esaustivi. L'unica cosa che le potrei consigliare, a questo punto, è di farsi seguire da un fisioterapista. Diversamente, può riproporci il quesito, tentando di essere più dettagliata nella richiesta.
La saluto cordialmente,
Alessia C

Buonasera, potrebbe essere di aiuto fare gli esercizi insieme a un fisioterapista specializzato che sappia guidarla in modo da poterli fare anche in autonomia.