Buona sera, ho 39 anni e ho eseguito Rm rachide lombosacrale con acquisizioni multiplanari spin-ec

Buona sera,
ho 39 anni e ho eseguito Rm rachide lombosacrale con acquisizioni multiplanari spin-echo e STIR presso una struttura in provincia di Monza Brianza.
REFERTO: Canale rachide di dimensioni nella norma.
Discopatie involutive al passaggio L4-S1 con riduzione d'altezza soprattutto dello spazio intersomatico L5-S1 ove si associano minimi segni di rimaneggiamento della spongiosa subcondrale (Modic II).
A L4-L5 si riconoscono una piccola protrusione preforaminale sinistra e una più evidente protrusione preintraforaminale destra, quest'ultima in contatto con la radice L4.
A L5-S1, ernia discale espulsa paramediana sinistra, contenuta in sede sottolegamentosa, lambisce la radice S1 omolaterale in emergenza dal sacco durare.
Normale aspetto delle restanti unità disco-somatiche visualizzate, delle radici nervose della cauda equina e del cono midollare che termina a L1.

Essendo uno sportivo (faccio da una ventina d'anni palestra, corsa, trekking e kick boxing), mi potete dire come comportarmi e che cura riabilitativa effettuare?
Trattamenti o altro?
Quanto da me, risulta essere una situazione seria oppure è una forma lieve?
Non nego che, a giorni alterni, accuso forti dolori e "scosse" che non mi permettono di muovermi liberamente.
Attendo riscontri.
Grazie.